健身减肥常识理论.docxVIP

健身减肥常识理论 知识理论 1. 2. 3. 4. 每一个人对身体热量的代谢能力相差悬殊，提高力量训练，才能减少肌肉的流失，提高减肥效率。 有氧训练属于中低强度的训练，最少要坚持20分钟以上；无氧训练属于高强度训练，一般做完一组会把身上的力气全用光。 RM：最大重复次数。器材训练每组6~12RM左右较为科学。 多喝水有益于新陈代谢，一般一天饮水量控制在2000~3000毫升左右。人的身体内60%左右都是水分，水能够输送各样营养物质到各个部位，而后将代谢产生的废物带走，最后排出体外。水的热量为，喝水身体不单赚不到热量，反而要5. 6. 7. 耗费热量使水在身体里流动，因此水绝对是负卡路里食品。