大学生体育与健康04高职职业实用性体能训练.pptxVIP

第四章高职职业实用性 体能训练 职业实用性体能训练概述 静态坐姿类职业体能训练 体育锻炼的基本原则与方法 目 录 CONTENTS 变姿类职业体能训练 综合操作类职业体能训练 目 录 CONTENTS 第一节 职业实用性 体能训练概述 职业实用性体能训练概述 一、开展职业实用性体能训练的意义 职业实用性体能训练概述 二、开展职业实用性体能训练的基本任务 开展职业实用性体能训练的基本任务是发展现代职业劳动所需要的身体素质和体育能力，使学生树立健康第一的理念，提高职业性体育技能； 培养终身职业体育意识和良好的心理素质，掌握并善于选择休闲体育项目，学会自我保健。 职业实用性体能训练概述 三、职业实用性体能训练的基本内容 坐姿类 文秘、金融、家电维修、计算机信息、财务会计、管理等 站立类 警察、服务、烹饪、机械制造、纺织、化工、建筑等 综合操作类 机械操作、物流、建筑、装修 变姿类 地质、海洋、交通运输、营销、护理等 第二节 静态坐姿类职业体能训练 静态坐姿类职业体能训练 一、静态坐姿类职业岗位介绍 财务工作人员（会计与出纳）、文秘及大部分办公室白领大都以脑力劳动为主，以“伏案型”为主要工作方式。 坐位姿势是一种静态姿势。静态姿势下完成单一工作，极易引起疲劳，从而使工作效率下降，易出现工作差错。长期以单一姿势工作，也容易引起机体许多功能和结构的改变，进而导致疾病，即职业病。 静态坐姿类职业体能训练 二、静态坐姿类职业生理和心理负荷特点 1、静态坐姿类解剖学特征 坐着工作时，一般头部呈前俯或后仰姿势，容易使颈部肌肉压力增大，造成颈部损伤；背部一般呈弓起背部向前微倾状况，容易造成背部肌肉疲劳，如长期静坐，低头含胸，胸廓得不到充分扩张，会影响肺的通气功能，同时使胸廓变形，造成驼背。 所以坐位作业时，颈部应保持前倾角0°～10°较为适宜。 静态坐姿类职业体能训练 二、静态坐姿类职业生理和心理负荷特点 2、静态坐姿类生理学特征 长期久坐会导致血液流向下肢受阻，血液循环减慢，容易发生痔疮，也为心肌梗塞、高血压、冠心病等心血管疾病埋下了隐患； 长期坐位伏案，胸廓得不到充分扩张，会影响肺的通气功能，也会导致肌肉的代谢废物也较不易排出，久之会引起肌肉僵硬、酸疼，甚至发生肌肉萎缩，引起腰酸背疼； 而长时间对着电脑工作，眼睛会特别容易干涩，导致视力下降、身心疲劳。 医学专家指出，久坐1小时，应起来走动5分钟。 静态坐姿类职业体能训练 二、静态坐姿类职业生理和心理负荷特点 3、静态坐姿类心理学特征 坐位劳动的工作很多，但不同工种工作人员心理负荷的大小相差甚远。如司机、财会人员、电脑操作员等，其特点是精神高度集中、紧张，心理负荷极大，而长期紧张的脑力劳动以及精神负担过重会导致神经衰弱症和其他一些心血管疾病。 静态坐姿类职业体能训练 三、静态坐姿类职业体能训练方法 （一）静态牵拉椅子操 预备姿势：坐于椅子上，上身保持正直，两腿并拢，两手平放于腿上。 1、第一节：头颈静拉 2、第二节：耸肩 3、第三节：坐姿卷展腹 4、第四节：坐姿转腹 5、第五节：坐姿臂上举 6、第六节：斜式俯卧撑 7、第七节：提踵深蹲 8、第八节：斜式俯卧撑 静态坐姿类职业体能训练 三、静态坐姿类职业体能训练方法 （二）动态牵拉椅子操 预备姿势：坐于椅子上，上身保持正直，两腿并拢，两手平放于腿上。 1、第一节：头部屈、转、绕 2、第二节：肩部绕、提、沉 3、第三节：腕部推、勾、翻 4、第四节：胸部转、扩、展 5、第五节：腰部拉、立、转 6、第六节：腹部团、挺、撑 7、第七节：腿部抬、屈、伸 8、第八节：全身压、摆、按 静态坐姿类职业体能训练 四、静态坐姿类常见的职业性疾病的产生及预防 疾病 症状 致病原因 保护与预防 颈椎病 头、颈、肩、手臂酸痛、麻木，脖子僵硬，活动受限 从事低头工作或头颈固定某一姿势的工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某个特定位置，容易使椎间盘形成慢性劳损，椎体前缘产生磨损增生导致颈椎病 （1）抬头动作或转颈动作（2）做头部侧屈或旋转动作（3）加强颈肩部肌肉力量和柔韧性练习，比如做头手倒立 肩周炎 肩部疼痛，肩关节活动受限，严重时关节功能也可能受影响；手臂后伸时不能完成屈肘动作，在肩关节周围有明显的压痛点 由于长时间伏案工作，肩部活动过少。造成局部血液循环不良，出现炎症或肩关节周围软组织劳损，逐渐形成肩周炎 （1）耸肩动作和转肩动作，或背伸动作（2）做一些前旋、后旋抡臂动作，还可以做一些拉伸肩关节的动作，比如压肩、拉臂等（3）引体向上、俯卧撑等；再做一些伸展性、柔韧性练习，比如单杠掏腿吊肩、单杠上吊臂伸展 静态坐姿类职业体能训练 四、静态坐姿类常见的职业性疾病的产生及预防 疾病 症状 致病原因 保护与预防 腕管综合征 食指、中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力，手指、手掌麻痹