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健美操 三、健美操的竞赛规则 3 （三）比赛时间 成套动作的时间为1分45秒，有加减5秒的宽容度。 4 成套动作必须包括下列各类难度动作各一个：① 动力性力量；② 静力性力量；③ 跳与跃；④ 平衡与柔韧。最多允许做12个难度动作。 （四）难度动作 健美操 三、健美操的竞赛规则 （五）评分方法 （1）艺术分： 主要包括操化动作、难度动作、过渡/连接和托举动作的成套创编（2分）；音乐的使用（2分）；操化动作组合（2分）；比赛场地的使用（2分）；表现力与同伴配合（2分）。最高分为10分，以0.1加分。 （3）难度分 （2）完成分： 包括技术技巧、合拍与一致性。从10分起评，对每个完成错误给予减分。 健美操 三、健美操的竞赛规则 （六）着装要求 运动员须穿适合运动的健美操服和运动鞋，着装整洁、美观、大方，不允许使用悬垂饰物，如皮带、飘带和花边等。女运动员的头发须梳系于后，头发不得遮住脸部；允许化淡妆，禁止佩戴首饰。 第二节 啦啦操 啦啦操 一、啦啦操运动的定义 啦啦操（cheerleading）是指在音乐的伴奏下，通过运动员集体完成复杂、高难度的基本手位与舞蹈动作充分展示团队高超的运动技能、技巧，体现青春活力、积极向上的团队精神的一项体育运动。在中国，啦啦操运动还是个新兴的竞技体育项目，然而在美国，它已经有着一百多年的发展历史了。由于其本身的激情和较高的感染力，吸引着越来越多的国家、地区的参与。 啦啦操 二、啦啦操运动的分类 （一）技巧啦啦操 1、集体技巧啦啦操 2、五人、双人配合技巧 啦啦操 二、啦啦操运动的分类 （二）舞蹈啦啦操 01 02 03 04 （1）花球舞蹈啦啦操 （2）街舞舞蹈啦啦操 （4）自由舞蹈啦啦操 （3）爵士舞蹈啦啦操 啦啦操 三、啦啦操运动的基本要素 （一）口号 1、口号介绍 成套动作时间为2分30秒，前后有10秒的宽容度，对于技巧啦啦操，在成套动作中必须设计一组30秒的口号，允许上下有5秒的宽容度。 2、口号组成 组成口号的句子或词语大多来自比赛的内容、学校或队伍本身，这些句子或词语组成了振奋人心，鼓舞士气的口号。 （1）来源 （2）颜色 （3）词语 （4）特定词语 01 02 第一章 体育与健康入门 第七章健身运动 健美操 啦啦操 瑜 伽 目 录 CONTENTS 第一节 健美操 健美操 一、基本动作 （一）手形 ① 五指并拢式：五指伸直，相互并拢。 ② 五指分开式：五指用力伸直，充分张开。 ③ 西班牙舞手势：手指用力，小指、无名指、中指至掌指关节处依次错落，拇指稍内扣。 ④ 芭蕾手势：五指微屈，后三指并拢，稍内收，拇指内扣。 ⑤ 拳式：握拳，拇指在外。 ⑥ 推掌式：手指用力上翘，五指自然弯曲。 ⑦ 一指式：握拳，食指伸直或拇指伸直。 ⑧ 响指：拇指与中指摩擦，做打响指状，无名指、小指屈握。 （1） （2） （3） （4） （5） （6） （7） （8） 健美操 一、基本动作 （二）身体各部位基本动作 头、颈部动作 头、颈部动作由屈、转、绕和绕环等动作组成。 动作要求：做各种形式头颈动作时，上体保持正直，速度要慢，头颈移动的方向要准确，颈部被动肌群充分伸展。 肩部动作 肩部动作由提肩、沉肩、绕肩、肩绕环和振肩等动作组成。 动作要求： ① 提肩时尽力向上，沉肩时尽力向下，动作幅度大而有力。 ② 绕肩时上体不能摆动，两臂放松，头颈不能前探；动作连贯，速度均匀，幅度大。 ③ 振肩动作要有速度、力度和弹性。 01 02 健美操 一、基本动作 （二）身体各部位基本动作 上肢（手臂）动作 上肢（手臂）动作由举、屈、摆、 绕、绕环、振和旋等动作组成。 动作要求： ① 做臂的举、屈伸时，肩下沉。 ② 做臂的摆动时，起与落要保持弧形。 ③ 上体保持正直，位置准确，幅度要大，力达身体最远端。 03 健美操 一、基本动作 （二）身体各部位基本动作 4 胸部动作 胸部动作由含胸、展胸和移胸等动作组成。 动作要求：练习时，收腹、立腰。含、展、移胸要达到最大极限。 健美操 一、基本动作 （二）身体各部位基本动作 5 腰部动作 腰部动作由屈、转、绕和绕环等动作组成。 动作要求： ① 练习时，身体远端尽力向外延伸，绕环幅度要大，充分而连贯，速度放慢。 ② 腰前屈、转时，上体立直。 健美操 一、基本动作 （二）身体各部位基本动作 髋部动作 髋部动作由顶髋、提髋、绕髋和髋绕环等动作组成。 动作要求：髋关节做顶、提、绕和绕环时应平稳、柔和、协调，稍带弹性，上体要放松。 06 健美操 一、基本动作 （二）身体各部位基本动作 下肢动作