积极心理学与警察阳光心态.pptVIP

音乐想象放松 方法4 自我放松 肌肉松弛减压操 呼吸放松 想象放松 1、选择一个不被他人打扰的地方。 2、以一种最舒服的姿势或坐或躺。 3、深呼吸放松。 4、闭上双眼，想象一个你感到非常美好的景致…… 5、你已化为景象的一部分，宁静的一部分，没有事要 干，没有压力，没有最后的期限，只有周围的宁静， 内心的详和。 6、慢慢地睁开眼睛，回到现实。 戏水4。56.mp3 度假放松 方法5 警惕抑郁 抑郁症的典型特征 三无：无趣、无望、无助 三自：自卑、自罪、自杀 抑郁象一条黑狗 （三）塑造积极人格 性格决定命运 态度决定行为 行为养成习惯 习惯形成性格 性格决定命运 性格影响疾病 A型性格：高血压、心脑血管病、中风 C型性格：癌症 B型性格： 父母的性格决定孩子的未来 父母咄咄逼人的态度、尖酸刻薄的语言、驾驭一切的行为和自以为是的判断，对孩子的自尊、自信是一种毁灭性摧残。 父母的性格 孩子的性格 支配型 服从、消极、依赖 冷漠型 冷淡，缺乏情感 专制型 依赖或逆反、孤僻 民主型 乐观、自信、友爱 　　 快乐是一种角度 当我们无法改变事情本身的时候，就尝试改变对它的看法。 　 　　 　 作为普通民警，我们在一点一滴的小事中汇聚着一点一滴的汗水，在一点一滴的小事中兑现着责任和承诺，在一点一滴的小事中履行着忠诚的使命。虽说工作很累很辛苦，生活也没有别人丰富多彩，但是，只要我们工作做好了，就能保障辖区道路畅通、百姓出行方便，也能实实在在地帮助群众化解小矛盾、调解小纠纷。面对当事人满意的笑容，感激的泪眼，你会感觉做人很充实，工作有意义，付出有价值。 ——X交警大队民警 武智 努力寻找工作的意义 不随便给人或事贴消极标签 人的潜意识就是暗示的积累和沉淀，它深刻地从根本上影响着、折射着、塑造着人的生命。 4.积极寻求问题解决的办法 办法总比困难多 避免强烈的内心冲突,放弃没有意义的砝码 朱德庸的漫画《跳楼》 （二）发展积极情绪 David R. Hawkins：情感的能量等级 能量等级从0到1000；200以下为负面，200以上为正面。 积极情绪的特征 积极情绪（positive emotion）是一种具有正效价的情绪，具有拓宽人们瞬间知行能力、建构和增强人们个人资源、提升人们主观幸福感等功能。 积极情绪的10种形式 喜悦 感激 宁静 兴趣 希望 自豪 逗趣 激励 敬佩 爱 著名心理学者洛萨达提出的一个命题，一个人积极向上的情绪是由积极情绪和消极情绪综合而成。当人们的积极与消极情绪比例大致是17：6时，是情绪最佳状态。 17：6除出来的值约为2.9013，这个数值被称作洛萨达魔力线。 人在特定场景下产生消极情绪是正常的，但要学会情绪管理，做情绪的主人而不是奴隶。 最佳情绪配比---洛萨达魔力线  先整理心情，再处理事情 冲动是魔鬼 如何处理消极情绪？  方法1：理智化解 不承接他人的情绪垃圾 冷处理 情绪控制法之STD原则 STD = Stop + Think + Do 我现在碰到什么难题? 我正在或正想做什么? 这样做有益吗? 我真正想要的是什么? 我该怎么做?  方法2：注意转移 暂时放下 做自己最有兴趣的事情 方法3：能量宣泄（避免压力叠加） 说一说、跑一跑 哭一哭、笑一笑 打一打、闹一闹 说 善于倾诉是心理保健的最重要技巧 好的倾听本身就是治疗，会直接产生安抚作用。 注意共情 跑 哭 笑 叫 打 闹 佤族摸你黑狂欢节