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公共健身器材使用指南 1、漫步机 双手握紧把手，两脚分开，在两个踏板上站稳，然后自然交替前后摇动，恰似平地漫步，可以增强人体下肢肌肉力量，提高有氧运动能力。速度不宜太快，且存心脑血管疾病患者和有平衡功能障碍的人遵医嘱练习。握扶杆时要拇指和食指相对，握紧扶杆，这样可以防备松脱摔伤。 2、组合单杠 人跳起，双手正握杠，做引体向上也许做悬垂举腿运动。双手紧握横杠，防备摔下受伤。 3、腰背推拿器 人体紧靠推拿器，上下左右迟缓运动。该器材较适合于老年人。 使劲适中，动作要由缓到快。 4、蹬力器 坐上座椅，手扶两手把，脚蹬挡管，以自己为重量，屡次多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准为连续蹬腿50次为优，连续蹬腿40次为良，连续蹬腿30次为中，20次为差。可增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。禁止儿童使用。 5、单人健骑器 坐在坐椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。操纵时应挺胸仰头，双足踏稳。 6、压腿训练器 根据自己的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯曲。可增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。禁止儿童使用。 7、平衡滚筒 待平衡滚筒静止，用脚先踩稳滚筒旁边的支撑点，再紧握横杠慢慢加速，挺胸、收紧腹部，保持重心稳定。可增强心肺功能及腿部力量、关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。 患心血管疾病、椎动脉型颈椎病、耳石症、易晕车或晕船者不能使用该器械;基本不建