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2022-11-21 发布于江苏
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健身饮食计划表.docx

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早起 300ml 水以上早餐早上加餐11：00—11：30 午餐下午加餐 5：00 晚餐三分之一杯燕麦(233k)，一个鸡蛋(80k），一个香蕉或苹果（80k)，一杯豆浆（50k、 400ml）控制在 100~200k 之间，（一个玉米,苹果,香蕉，一袋牛奶）茶叶喝完吃完，喝点燕麦中午可摄入 800 卡（地瓜玉米代替米饭） 1,.鸡肉半个,土豆半个一勺(练背）两勺蛋白粉（跑步日） 15 粒花生加一袋牛奶 75+135（或是加餐：一个玉米，苹果,香蕉,一袋牛奶）茶叶吃完喝完 100g 燕麦加半个鸡胸加半个土豆燕麦 400k/100 豆浆 20k/100 蛋白：6。