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中长跑技术教学教案 （初中） 教学内容中长跑：简介中长跑技术的发展 教学 内容 中长跑：简介中长跑技术的发展 场地 课型 实践 田径场 概况学习中长跑的途中跑技术 器材 1. 体育委员整队、清查并报 一、组织：如下图 开 3′ 告人数 始 * * * * * * * ︱ 2. 师生问好 * * * * * * * 部 5′ 3. 宣布本课内容、任务及要 分 求 Δ 要求：1、集合做到快、静、齐 4. 检查着装、安排见习生 2、精力集中、精神饱满 3、见习生随堂听课 知识传 教 授目标 让学生了解中长跑的技术发展，拓宽学生知识视野。 学习中长跑的途中跑技术。 学 能力培 1． 提高学生耐力身体素质。 目 标 养目标 2． 培养学生表达能力。 情感教 1． 培养学生吃苦耐力的意志品质。 育目标 2． 进行安全教育。 教材 重点 中长跑的途中跑技术 分析 难点 腿摆动动作的正确性 课的 时间 课的内容 次数 时间 强度 结构 组织教法与要求 一、准备活动 一、准备活动 （一）队形： 5′ 慢跑 3 圈 × × × × ×→ 准 △ （二）要求： 1 3′ 备 二、徒手操（6-7 节） 小 1．队伍整齐，活而不乱； 部 2．速度不宜过快。 ︱ 一、队形： 分 × × × × × × × × × 中 × × × × × × × × × 三、肋木上柔韧性练习 △ 3 10′ 二、要求：动作幅度和速度由小 到大，由慢逐渐加快，充分把各 关节活动开。 略。 一、技术特点： 一、简介中长跑的技术发展概 中长跑是发展耐久力的项目，长况 时间的连续的肌肉活动，是这个 项目的特点。 重点：途中跑技术。 二、技术要求： 跑得轻松协调，重心移动平稳， 1  55 中 难点：跑得放松。  直线性强，有良好的节奏；要尽 量提高肌肉用力和放松交替的 ︱能力。既讲究动作效果，又注意 ︱ ︱ 58 大 二、学习途中跑技术 节省体力。 2 技术组成：同短跑。 （一）讲解示范 途中跑技术，应注意上体的姿势；腿部动作和臂部动作。 （二）学生练习 1、专门练习 基 （1）小步跑 20-30m； 略。 1、组织方法： 本 （2）高抬腿跑 20-30m； → × × … × × （3）后蹬跑 30-40m； 部 → × × … × （4）车轮跑 30-40m； × 5 分（5）加速跑 40-50m； △ 分 ︱ 2、要求： （6）弹性大步跑 40-50m。 按动作要求进行练习； 2、匀速跑 速度由慢逐渐加快。 6 1、组织方法： 60—100m。 → × × × … … × → × × … … × 3、匀速跑 60—100m→加速跑 × 30--40m △ 5 2、要求： ︱ （1）用 70—80%速度跑； 4、中等速度反复跑 80—150m （2）动作协调放松； 6 （3）匀速跑进。组织方法： × × × × ×→ 5、易犯错误 △ ④ 髋关节灵活性和腿的柔韧性差。 （2）跑的路线不直，身体重心上下起伏过大 产生原因： ① 头部姿势不正确，视线不基 固定； ② 八字脚或两腿的力量不一 本 样大； 部 ③ 摆臂动作不正确，两臂用力不一样或摆动幅度小； 分 ④ 后蹬角度大，跳着跑 ① 反复讲解和示范，使学生了 解技术的实质； ② 多做后蹬跑、上坡跑、跑台 6 阶和各种弹跳的练习，并在跑时 ︱注意摆动腿大腿带动髋部前送 8 的动作； ③ 加强腰、腿部力量和柔韧性的练习，注意增强脚掌肌肉力量的练习。 纠正： ① 在跑道的前方找一标记，看着标记跑，如标记上下起伏大， 说明跑时身体重心起伏大； ② 跑时注意膝关节向正前方摆动，沿着画好的直线跑，无论跑时或间歇时都要注意脚落地的 位置，不要出现八字脚现象； ③ 加强弱腿与弱臂的力量练习； ④ 加强腿部力量练习，用适宜的后蹬角度跑。 一、放松活动 一、放松活动 组织：二列横队站立 结 自编：略 * * * * * * * 束 二、课堂小结 * * * * * * * Δ 教法：师生同乐 部 分 1500 米跑 3 设计 设计强度 课后 次， 练习 山峰型 适中 课后 教学效果优 指数 练习 做一些耐力跑 纪录 密度 练习。 三、布置课外作业 4 中 四、安排收归器材 要求：全身放松、心情愉快 ︱ ︱ 五、下课、师生道别 6 小