第五讲情绪控制.pptVIP

3、自身成长经历及早期经验 人的情绪特点往往与他们的成长经历和早期经验有关。心理学研究表明，在人的婴儿期乃至幼年期，失去家庭的关爱和父母照顾的儿童，会带来情绪上的伤害，并在以后的成长中产生不良的影响。一般而言，幼年时期或在以后的成长经历中，有比较平和、乐观的生活环境和经历的学生要比经历过挫折、创伤的学生在情绪上更趋于稳定和积极。 第三十页，共四十九页。 （二）善于控制情绪 1、克服冲动 ?? 能正确地识别自己的情绪（知道自己是在什么情绪状态下做出的决定和选择） ? 正确地说出自己的感受（通过倾诉减少冲动情绪） ? 2、克服怒气 ?? 认清怒意 ?? 学会换位思考 ?? 给别人找一个理由 ?? 从一数到十 ?? 以不攻击对方的方式将不满表达出来 倾听 宽容 第三十一页，共四十九页。 （三）学会排解负面情绪 精神分析理论认为，个体的消极情绪必须得到有效的宣泄才能保持心理的平衡。如果抑郁的情绪得不到发泄的机会，随着挫折的增多，消极情绪就会不断积累，最终超过人们的心理承受能力而导致心理失衡。因此，精神宣泄疗法是一种非常重要的自我心理调适的方法。这种方法就是人为创造出一种情境，表达、发泄自己被压抑的情感，通过宣泄达到心理平衡。 第三十二页，共四十九页。 （四）学会自我平衡情绪 1、不要期望值过高，过分苛求自