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8个运动减肥知识点达到最正确燃脂状态 8个运动减肥知识点达到最正确燃脂状态 PAGE/NUMPAGES 8个运动减肥知识点达到最正确燃脂状态 个运动减肥知识点【达到最正确燃脂状态】 【简介】重点不是次数，而是缓慢而确实做肌力训练时，我们多半会以几组动作作为单位，订立目标时也多半会以增加重点搭配增加组数来调整强度，但好多人为了完成组数目标，急着把动作急促完成，其实反而收效不好。与其每周贪心把组数增加，不如给自己先订立的目标是. 1、重点不是次数，而是缓慢而确实做肌力训练时，我们多半 会以几组动作作为单位，订立目标时也多半会以增加重点搭配增 加组数来调整强度，但好多人为了完成组数目标，急着把动作仓 促完成，其实反而收效不好。与其每周贪心把组数增加，不如给 自己先订立的目标是每个动作都缓慢且确实，这样反而能够耗资 更多卡路里。 从前有一位健身教练分享，你能够做到的最大程度，就是在自己感觉不能够了我快要爆炸了时，再做三组，诚然很悲伤，但最后三组的收效必然是最好的，记得做完肌力训练时要做肌肉伸展，免得拉伤。 2、随时意识到自己的肌肉 随时随地提示自己保持正确姿势，不要弯腰驼背，站马上要 自然地收减小腹与臀部肌肉，光是这个意识的动作，就能让你慢 慢训练出自己的深层肌肉。一旦你能够随时随地收紧或放松你的 肌肉，就代表你的肌肉灵便具控制性，表现最正确燃脂状态。 3、肌力训练后补充蛋白质 在训练完之因此肌肉会感觉酸痛，是因为内部组织处于略微 发炎的状态，藉由这样 不断破坏与重建的过程，肌肉才会越来越有力(也就是说，你 做完肌力训练后若是没有感觉酸痛，就是强度不足)。也因此， 在训练完为自己补充一些蛋白质，蛋白、无糖豆浆、低脂牛奶都 是不错的选择，让这些蛋白质协助修复你的肌群。 4、少很多餐防范饥饿感 身体一旦出现饥饿感，就会释放出储蓄脂肪的讯号，身体也 会想要搜寻高糖、高油份的食品来补充(这就是为啥子夜总是想 吃咸酥鸡)，因此将三餐分成4到6个小份量的餐点进食吧，千 万别让自己有饿到的感觉。 5、有氧运动需包含高、低强度 身体是很简单适应运动强度的，若是你每次都选择同一种有 氧运动，做同样的强度与时间，身体很快就不再感觉疲备(也就 不再有效!)每次都选择不同样的有氧运动，并搭配强弱不同样的强度 设定(除了跑步机，滑步机、踏阶机、脚踏车都很棒)，若是是自 己跑步，就以中等速度先跑20分钟，前后再搭上10分钟的慢跑。 这样的运动方式能够比一般跑步增加36%的燃脂效率! 有些人会为自己找原由，唉呀，我无法每天抽空运动啊，因 为一运动就好花时间喔!但研究已经证明，连续时间的运动与多 次运动加总时间，其实收效是同样的(比方30分钟跟3次10分 钟运动)，因此你能够掌握每个能够运动的小机遇，比方下班时 早两站下车多走点路，或是一起床先做20组哑铃动作等。 7、搜寻降低生活压力的方法 研究已经证明，心理压力确实会让人变胖，这自然跟我们觉 得压力时简单想找食品宽慰有关，但也跟荷尔蒙分泌有些许关 系。若是你的工作、生活让自己压力很大，找找能够让自己纾压 的方式吧，瑜伽、跑步都是不错的方式，藉由运动后身体的伸展， 脑内啡的分泌也能够让你心情变好。 8、运动要有变化 变化除了增加兴趣，让我们比较不简单在运动时无聊以外， 多做各式各样不同样的运动，也能让不同样的肌肉发展，藉由灵便的 刺激，也才能让身体不断处于「挑战」的状态，而需要耗资更多 卡路里。