山东大学大二健美操及篮球公共体育课理论作业.docVIP

健美操 一、专项题(50分) 1．列出你所学专项的4种基本技术，并简述之。 （一）落地技术 健美操的落地技术主要指的是落地缓冲技术。落地缓冲的主要目的是使身体尽可能地保持稳固，同时减少地面对关节、肌肉的冲击力，以防止造成运动损害。 健美操的落地技术为：落地时，由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌，而后快速屈膝、屈髋缓冲。 （二）弹动技术 健美操的弹动主要依赖踝关节、膝关节、髋关节的屈伸来达成的，它的主要作用是减少运动对关节的冲击力，进而减少运动对人体造成的损害。值得注意的是在屈伸的过程之中，腿部的肌肉要协调使劲才能有效的防备损害与产生流利的弹动动作。 （三）半蹲技术 半蹲时，身体重心降落，臀部向后下45o方向使劲，膝关节不该超出脚尖，腰腹、臀部和大 腿肌肉缩短，上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有控制。分腿半蹲时，脚尖自然外开， 应特别注意膝关节曲折的方向要与脚尖的方向一致， 防止脚尖或膝关节内扣或过分外开， 避 免膝关节角度小于90o。 （四）身体控制技术 在整个非特别条件下的运动过程中，身体应当保持自然挺秀，头部稍稍昂起的姿态，颈椎、 胸椎、腰椎处于正常生理曲线的地点， 并一直保持腰腹和背部肌肉缩短， 防止因腰腹部位的 摇动和无控制而可能惹起的腰部损害。四肢的地点防止“过伸” 。 健美演练习过程中的身体姿态取决于肌肉使劲的感觉和程度， 总的动作感觉应是有控制但不 僵直、