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我的健身计划 身高：158cm 体重：50kg BMI 值：20 总目标：增强体质周期：18 周 选择合理的体育锻炼时间 早晨：肌体状态欠佳、空气质量差，不宜激烈运动。 下午：肌体状态良好，空气质量较好，可作为主要体育锻炼时间。晚上：肌体状态一般，因接近睡觉时间，不宜激烈运动。 运动前做热身运动 运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背 肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。有很多人为了节省时间，不 热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于心血管系统和肺部还都没有进入状 态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外