篮球训练计划书.pdfVIP

. 篮球初级训练计划书 针对8-14 岁青少年儿童开设篮球初级训练营，有计划，有组织的把篮球基 本 技术的学习贯穿于篮球教学中，其中训练课程分为运动理论和动作技能训练 相结 合，感官了解动作要领的同时，在实践训练中巩固并详实讲解动作的实际应用最 终形成动作定型，使更多的学员喜爱篮球活动，享受篮球活动带来的乐趣。精品文 档放心下载 教学地点：体院馆 教学时间：9：00—11：00 教学内容：原地运球，熟悉球性练习、行进间运球，行进间传球，脚步移动、 传接球、原地投篮、三步上篮、速度、弹跳、耐力等素质训练等。精品文档放心下载 教学目标：1.认知目标：通过练习让学生了解篮球运球、对抗、传球等知识，技谢谢阅读 术原理及作用。 2.技能目标：通过练习能让学员掌握篮球场上的应变能力、反应能力，精品文档放心下载 也为学生在以后中学、大学以及社会交际圈打通一条交际的桥梁。精品文档放心下载 3.情感目标：通过学习培养学生积极进取、顽强拼搏、力争胜利的竞谢谢阅读 争意识及团结协作的优良品质。 4.体能目标：通过练习能让学生在当下中考体育占有60 分的情况下，精品文档放心下载 可以脱颖而出成为学校的佼佼者。 每天个人身体素质训练： 围绕篮球场跑步热身10 圈，上课下课各5 圈； 拉伸运动活络筋骨：头部运动、扩胸运动、肩部运动、手腕踝关节运动、腿部运动等；感谢阅读 罚球线中场线折返跑10 次，上课下课各5 次。 第一阶段教学内容： 1.运球训练- 技术动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节。精品文档放心下载 A ．身体姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方，非运球手屈感谢阅读 臂平抬，用以保护球。运球时，下肢各关节随运球高度而有所变化。谢谢阅读 B．手、臂动作：运球时，五指分开，扩大控制面积，手心空出。运球时因运球方法的不同谢谢阅读 分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球时，应随球上下迎送，尽量延谢谢阅读 长控制球的时间，以利于保护球。如原地运球，按拍球的上方，向前运球时，按拍球的后上谢谢阅读 方。 C．球的落点：一般情况下的运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20CM 处，速度越快，谢谢阅读 落点越靠前。积极防守时，运球的落点应在体侧或侧后方，以便护球。变向运球其落点基本精品文档放心下载 上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地方。感谢阅读 D．手脚协调配合：运球时，既要移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的节奏。要谢谢阅读 注意按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。移动越快，按拍球的部位越是靠后下方，感谢阅读 落点越远，反弹起来的力量越大。一般直线运球，运球一次，跑两或三步。谢谢阅读 高运球 -20 下一组，左右手轮流运球熟悉球性 . . 动作方法：两脚前后开立，两膝微屈，上体稍前倾，目视前方。运球手臂自然弯曲，以肘关谢谢阅读 节为轴，用手按拍球的正上方，球的落点在身体侧前方，球的反弹高度在腰、胸之间。谢谢阅读 动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。 低运球-20 下一组，左右手轮流运球熟悉球性 动作方法：两腿深屈，降低重心，上体前倾，用上体和腿保护球。同时，手短促地按拍球，谢谢阅读 球的反弹高度在膝关节以下，以便控制球和摆脱防守继续运球。低运球拍球的部位在球的正精品文档放心下载 上方。 动作要点：重心降低，上体前倾，按拍球短促有力。 交叉运球-20 下一组，左右手变换运球熟悉球性 交叉运球重心一定要低，球也要很低，不要高过膝盖，这样就不会被断球，注意观察场上的谢谢阅读 形势，在运球时要学会护球，而且不要老盯着球看。 第一，球的落点你要掌握好，两腿之间你的中心线上。 第二，在运球时重心一定要低。 第三，加强平常练习，体前变向，体后变向，胯下运球等等技术。感谢阅读 跑动运球-3 圈一组，带球围绕球场跑圈，熟悉身体与篮球之间的协调性精品文档放心下载 先练习单手原地运球，拍习惯了，再练习单手边走边运。慢慢的变成双手交叉运球，接下来感谢阅读 是跑动运球。最关键的是每天都要练习，这样可以增加球感。精品文档放心下载 胯下运球 下一组，运球的过程中运球穿越胯下 使对手难以抢断。谢谢阅读 -20