体能训练的学习心得.docVIP

体能训练的学习心得 一、广义的体能 人体为适应运动的需要所储存的身体能力要素，是人体活动基本能力的表现，是人体 各器官系统的功能在运动中的综合反映。主要分为4大类：力量素质、速度素质、耐力素 质和协调柔韧素质。体能训练是以科学为基础的，通过个体化训练、优选训练方法提高个 人的运动表现，满足每个人的个性化需要。 一直以來很多运动员都忽视体能训练，而过度重视技术训练，无论是足球还是MMA都 是如此，但是在激烈的比赛过程中，技术的发挥和体现是以体能为基础的，例如在足球和 MMA运动中，亚洲运动员一般來说技术并不落下风，但是面对激烈的对抗，体能消耗很快, 技术动作很容易变形，影响发挥；PRIDE时期表现优异的日本选手來到UFC之后成绩的下 滑也体现了这一问题，在力量对抗的劣势影响了技术的发挥，而近來韩国选手的崛起也和 良好的体能训练有关系，也许韩国选手的技术更加粗糙但是凭借体型和力量的优势，韩国 选手的表现还是很好的。一般而言，一个运动员的体能训练应当占到总训练时间的 30%40%o 二、功能训练：发展身体被设计的动作。 功能训练不是以练习外表的肌肉体积和形状为目的，不强调某一具体动作中四肢力量 的过分发展，而是注重意识与肌肉统一，神经肌肉系统更有效：通过加深层小肌肉的协调 发展，预防运动损伤：接近与比赛的方式使运动神经系统向肌肉发出最强的冲动信号，同 时这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生□