羊了个羊疫情防控心理调适指南.pptxVIP

??了个??心理调适指南伴随新冠肺炎疫情防控措施的调整与优化，我们告别了频繁的核酸检测和密接排查，却也要面对可能被感染的风险。大家聊得最多的话题是“杨过”“杨康”“王重阳”，这一方面体现了我们面对疫情的积极乐观，另一方面也反映了许多人对病毒传染的担心。常见的情绪反应焦虑多疑：把各种不舒服与相关症状联系起来。惶恐不安：忍不住反复洗手消毒。愤怒暴躁：极度敏感、因小事发脾气。目前，我们面对新冠病毒可能会存在以下一些常见的负面情绪。抑郁悲伤：每天都十分疲劳、精神不振。盲目乐观：认为事不关己，不做防护。自卑自责：认为自己阳了连累了家长、朋友。冲动激惹：情绪不能释放，某些情况下突然爆发。周围“羊羊羊”，该如何缓解紧张情绪？1.说出来可以主动与自己信任的、积极乐观的朋友或老师联系，诉说一下内心的担忧和不安。在沟通的过程中，通过朋友、老师的安慰，可以有效地帮助自己缩小对可怕事件的想象。使注意力从对未来的担忧中拔出来，重新聚焦到当下可以做些什么的现实中。2.动起来在心理学上，人类在面对危险时的应激反应是通过各类举动缓解焦虑，比如逃跑、战斗、找后援团等等。在有了一定行动之后，人才会感觉慢慢放松下来。人只要在动着，焦虑值就会迅速下降。运动是“动”的一种绝佳方式，除此之外，像做家务、学习、休闲娱乐等都是动的一部分。3.管起来当我们隔离在家或是在线上学习期间，管理好学习生活非常重要。规律的学习、生活，能让人更具有可控感。合理安排自己的作息时间，让自己的身体适应当下的生活节奏。可以通过罗列任务清单、上网课时多与老师多进行互动问答，积极参与到课堂中去，勤做笔记、早睡早起，将书桌整理干净，换掉睡衣，制造学习的仪式感等形式加强自我学习管理。被确诊，如何来进行自我疏解？如果被确诊为新冠阳性，对许多人来说无疑是一种打击。建议大家运用以下方法调试情绪，积极治疗，争取早日康复。11.接受现实，接纳自己从心理上接纳自己感染新冠这个事实，包括因此产生的各种情绪和身体反应。得知自己阳性后，个人产生焦虑、愤怒、失望等情绪以及可能产生的失眠等情况都是正常反应。适度的焦虑可以提高应对能力并发挥潜能，允许负面情绪的出现，并学会自我疏导排解，体谅自己，面对现实。2.相信科学，坚定信心要通过正规渠道了解自己的症状及病情发展情况，相信自己的免疫力是可以战胜疾病的，相信依照科学方法积极治疗，我们的身体和心理都会康复。这段时间，除了科学用药外，还要保证睡眠质量、合理搭配饮食、适当增加运动、多晒太阳，还可以把注意力放在当前能做的其他事情上，转移注意力，淡化疾病带来的症状和不适。3.保持乐观，积极康复保持积极的情绪，在逆境中寻找积极的意义，能够在很大程度上帮助我们增强自身免疫力，从而更快康复。比如可以这么想：正是这次经历，让我更加理解“生命”这个词语的意义，让我更加感受到身边人对我的关心帮助，让我更加体会到自己内心的不断强大。因此，当你感到紧张、焦虑甚至恐慌时，可以尝试以下练习，帮助平复不安的情绪。如何进行心理调适?0102平缓呼吸法肌肉放松法吸气、屏气、呼气均默数 5 秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸 2 次。循环上述步骤，每次练习 3~5分钟。可以采用平躺或端坐的姿势，放松顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。0102蝴蝶拍保险箱技术闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。如此重复。一种通过想象方法来完成的负性情绪处理技术。有意识地对内心积攒的负性情绪进行“打包封存”，从而使自我可以在较短的时间内从这些负性情绪及消极观念中解放。身边的人“阳了”，如何做好心理调适？1.理解包容尊重理解身边已经出现症状的同学、家长、老师，不指责，不排挤。疾病带来的不仅是身体上的不适，还有恐慌、焦躁、失落等不良情绪，他们也可能会烦躁、爱发脾气，多去关心关心他们，和他们交流，给予宽慰，营造良好的康复氛围。2.主动防疫由被动防疫转为主动防疫，警惕自我乐观偏差，客观认识到疫情的风险。规律饮食、运动和睡眠，提高免疫力，同时提高防疫意识，坚持戴口罩、勤洗手的良好卫生习惯。减少非必要的社交，保持安全的社交距离，以平常心对待现在的生活和学习，通过规律学习、计划制定来建立自我掌控感。3.接纳情绪如果你没阳，周围人阳了，你可能会惴惴不安，不知道什么时候轮到自己。此时，要接纳不确定性给你带来的情绪体验。没关系，承认目前的处境，允许自己出现消极情绪，无论怎样，不要去抱怨和指责自己，理解预期性焦虑对我们的保护。谢谢聆听！