如何晒太阳更好.docxVIP

Word文档，下载后可任意编辑 PAGE 1 如何晒太阳更好 　　阳光照耀是公认的维生素D的主要来源，人体90%以上的维生素D来源于阳光照耀，饮食中维生素D含量很少，传统中餐中维生素D含量更少，因此增加阳光照耀非常必要.   　　如何晒太阳【1】  　　把握时机  　　晒太阳的主要目的是使皮肤接受阳光中紫外线照耀来合成维生素D，维生素D的产生速度取决于很多因素，包括肤色、体表照耀面积、太阳照耀人体角度(站立或平卧)，年龄(随着年龄的增加，生产效率降低)。  　　只有紫外线指数是3以上才能产生维生素D，合成维生素D的最好时间在10点和下午2点，此时紫外线直射，影子短于身高，日光浴最好也支配在此时进行，早晨和傍晚的阳光中只有UVA，不含UVB，因此不能合成维生素D，简单使皮肤变老。  　　把握强度和时间  　　过量紫外线照耀不仅使皮肤变黑，也简单使皮肤变老，还增加皮肤癌危急。  　　如何把握时间需个体化，依据皮肤颜色、年龄有所不同，皮肤颜色偏黑的人和肥胖者需求两倍以上时间，北京位于北纬39-41度，每年11月至2月几乎不能合成维生素D;3月至5月和九十月份，需求光照30-60分钟，而在6月至8月，需求20-45分钟光照。  　　假如说每日阳光照耀5-10分钟就可以获得1000IU的维生素D，其