综合体能训练计划.docxVIP

综合体能训练计划 时间：8月23日至9月3日，共计12天(训练时间暂定每日上午）地点：战训基地 第一天： 一、上肢力量强化 1、跪姿爆发俯卧撑10个休息30秒2、跪姿释手俯卧撑16个休息40秒3、释手俯卧撑12个休息60秒4、钻石俯卧撑10个休息60秒5、左侧偏重俯卧撑12个休息60秒6、右侧偏重俯卧撑12个休息60秒7、俯卧撑12个休息60秒8、蜘蛛俯卧撑12个休息60秒二、核心力量强化 1、坐姿收腿25个 2、屈腿两头起20个 3、仰卧直推交替25个 4、仰卧风车20个中途不休息5、左侧侧卧两头起25个 6、右侧侧卧两头起25个 7、平板支撑1分钟 8、梅森转体50个 9、拉伸 三、战绳