压力管理Cp健康缓冲器.pptVIP

控制饮食习惯 1、减少个人饮食中的脂肪摄入量、降低胆固醇， 减少糖、咖啡因、添加剂 2、多摄入蔬果、补充维生素、钙、矿物质等 脂肪摄入应少于能量结构的25-30%，避免肥胖及其健康风险 过量胆固醇增加心脏病的可能，且导致极度的恐惧、焦虑、无力感和悲伤 糖，空能量、反营养素，情绪波动，可能致糖尿病 维生素和矿物质不足导致精力不足、易怒、失眠和焦虑 高盐，高血压的可能，高血压者遇压力情境可能血压急剧升高 第三十一页，共四十五页。 2.3 进食、消化、吸收 俗话说想你的身体正常，就要调整好自己的肠胃运动及排泄的频率。但很多人却达不到这样的状态，原因在于： 1、因为你吃得越快，你新陈代谢的速度就会越快。 能回想起来你在压力下吃饭的感觉吗? 大多数人表示他们出现了心痛、腹痛、胀气、打嗝等症状。 2、消化道对压力特别敏感。压力引起的生理反应会消减消化、吸收的过程。 3、有毒的食物残渣会附着在小肠黏膜上，形成了瘀堵阻碍消化和吸收的过程。 4、缺少锻炼导致便秘。有规律的锻炼有利于维持消化系统的正常运转，保持每天正常、健康数量的肠蠕动。 第三十二页，共四十五页。 2.4 压力情境下的饮食 压力会影响人体消化和吸收的能力，这会阻碍人体获得必需的营养物质，尤其是维生素及矿物质。因此我们更需要关注在压力下的饮