中长跑训练计划.docx

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2023-01-18 发布于安徽
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中长跑训练计划中长跑周训练计划每次训练时间60分钟星期一准备活动： 1、慢跑200米*3圈 2、小步跑20米*3 3、后踢腿20米*3 4、高抬腿跑20米*3 5、单脚交换跳20米*3素质练习： 1、快速跑50米*5 2、快速跑80米*3 3、快速跑100米*2 （组间休息3-4分钟）专项练习： 1、匀速跑8圈2、匀速跑5圈（组间休息4-5分钟）放松练习：a放松跑2圈b体操垫上放松肌肉练习星期二准备活动：慢跑200米*3圈小步跑20米*3 高抬腿跑20米*3 左右脚交换跳20米*3 后踢腿20米*3 素质练习：快速跑80米*5快速跑100米*3 快速跑200米*2 （组间休息3