体育心理学运动中的行为干预方法学习.pptxVIP

会计学;内容提要;重要问题;关键词;应激（stress）;第一节 渐进放松训练;一、渐进放松训练概述;（二）渐进放松训练的方法;（三）渐进放松训练的注意事项 ;（第一阶段）基本渐进放松训练;练习者仰卧在床上或地上，放松，双腿自然伸直，双臂稍离体侧，掌心向下自然放松，两眼半睁或轻轻闭上。;（第二阶段）加上暗示语的渐进放松训练;（二）练习程序; 2.在呼吸和放松的过程中，应使用一些具有启发性的提示语。可以先试一试哪些提示语效果最好。如在呼吸和方式时可以想象几遍“我很放松！很舒适！”，以达到提示的作用。也可以想象“放松、平静”或想象一种能够使自己感觉放松的颜色。在找到自己的提示语之后，便可以在集中注意力时想象这条提示语（颜色），同时进行呼吸。;（第三阶段）在不同场合的渐进放松训练;（二）练习程序; 基本渐进放松、加上暗示语的渐进放松和不同场合的渐进放松训练不是各自独立的训练过程，三种放松训练可以视为一个系列连续的过程，每一个阶段做下一个阶段的铺垫，最终完成整个放松练习。 ;第二节 自生训练;自生训练的方法;二、自生训练程序;（二）自生放松练习;补充 沉思; 沉思法的具体做法是： 首先，找一个宁静的、能使身体和精神愉快的地方，坐或躺着、闭眼、全身放松。当完全感到安静和放松时，开始做下述动作：先慢慢地将头倾向右边，然后移至左边，再回到中间，