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释放压力、释放情绪 ~ 谈压力管理  压力皆是负面吗?  压力与工作效率的关系为何? 你被压力撃垮了吗？  你的压力指数 :请你用0~10来形容目前所承 受的压力情形？  压力检核表 1.我经常感到疲惫 2.我很容易感到不耐烦或暴躁易怒 3.我经常失眠 4.我很健忘或容易心不在焉 5.我会暴饮暴食或食欲很差 6.我经常腰酸背痛或头痛 7.有时候，我会莫名其妙地感到悲哀或情 不自禁痛哭 8.我常有许多不幸或可怕的念头。 9.每件事情必须都在我的安排或计划之中 10.我最近面临许多重大的生活变动，如换 工作、搬家、失恋… 。 压力来源  生活锁事  生活变迁 活在变化中  挫折  心理冲突 1双趋冲突. 2双避冲突. 3.趋避冲突  自我引发的压力 1.A型性格 2.完美主义 3.喜欢照顾人 4.劳碌命型 你不必追求优秀 5.祀人忧天型 但你可以做到良好 上课 遭到批评 与父母关系 亲人的身体 状况 交报告 开会 与伴侣相处 与手足的关 系 行政工 上台报告 办活动 情感不顺/ 作 失恋 与孩子 经济因素自己的未来 和他人吵架 的关系 没有朋 家庭失和 遭到排挤 自己的身体 友 健康 我如何知道我承受过度的压力?  压力下的生理反应V.S压力对生 理健康的影响 常伴随着我的情绪有那些 ? “生气”焦虑”沮丧”失望” “悲伤”自责”罪恶感”懊 悔”……….  压力下的心理反应V.S压力对心 理健康的影响 压力之一般适应症候群 警觉反应期 1.震惊期 2.反震惊期  抗拒期战或逃( ) 体内“可体松”增加  耗竭期 常伴随着我的情绪有那些 ?  愤怒：生气、微愠、愤恨、急怒、不平、烦 躁、敌意、较极端则为恨意与暴力  悲伤：忧伤、抑郁、忧郁、自怜、寂寞、沮 丧、绝望、以及病态的严重抑郁  恐惧：焦虑、惊恐、紧张、关切、慌乱、忧 心、警觉、疑虑，以及较严重的恐惧 症与恐慌症  快乐：如释重负、满足、幸福、愉悦、骄 傲、兴奋、狂喜，及较极端的躁狂  爱：认可、友善、信赖、和善、亲密、挚 爱、宠爱、痴恋  惊讶：震惊、讶异、惊喜、叹为观止  厌恶：轻视、轻篾、讥讽、排拒  羞耻：愧疚、尴尬、懊悔、耻辱