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2023-01-30 发布于江苏
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健身训练计划表 1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周每周 2-3 次,每次 30-60 分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考慢跑热身慢跑热身 10 分钟伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举坐姿腿举 4 组 x10-12 次史密斯深蹲 4 组 x10-12 次腿弯举 4 组 x10-12 次仰卧起坐 4 组 x15-20 次仰卧转体起坐 4 组 x15-20 次（练习腹斜肌动作）悬垂举腿 4 组 x15-20 次第三天胸肩部训练：平卧杠铃推举平卧杠铃推举 4 组