田径中长跑训练计划.pdfVIP

星期一： 准备活动：5 圈热身跑； 一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4 次50m 加速跑； 85％～90％的速度1400+1000+800+600+400m 间歇跑(间歇跑记 ) 活动的慢跑2000m。 星期二： 准备活动：5 圈热身跑； 一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4 次50m 加速跑； 项目为800、1500 米的运动员跑1200+2000m*3 组 项目为大于或等于1500m 以上的运动员跑3000m*2 组、2000m*4 组 活动的慢跑1600m。 星期三： 准备活动：5 圈热身跑； 一般