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第一章短距离跑 第一节 短距离跑专项素质训练 一 力量训练 力量训练一般可以每周进行三次力量训练课，每次课持续45~75分钟。每次力量训练课后休 息一天，或安排其他性质的练习，保证肌细胞的恢复和重建，使肌肉更强壮。 （一）短跑运动员力量训练采用的主要方法和手段 （包括上下肢，腰腹和全身的最大力量，速度力量，和力量耐力） 如下： （1）头后拉（方法：背靠在长凳，双手持握杠铃于头上方，双脚前后开立于 地面，向头后沿