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调整不良心情?更多方法 （按）同学FST收集整理的资料，借来作为调整不良心情的可操作性方法”的拓展 阅读。（文字版权归原出处全部）资料全面细致，…… 怎样来排解学习、生活中遇到的不良心情呢？ 学会宣泄 学会宣泄，就是指通过适当的方式与途径将不良心情宣泄出来。一般来说,主要有 这么几种： ①哭。哭是人类的一种本能，是人的不开心心情的直接外在流露。哭，可以让不良心 情随着眼泪释放出来，对消极心情起到缓解作用。 ②喊。当有不满心情积压在心中时，可以到空旷的地方去大喊几声，也可以唱唱歌， 吼几声，发泄心中的一股气。 ③诉。当不开心时，不要自己生闷气，要学会倾诉。伴侣聚一聚，把自己积郁的消极 心情倾诉出来，以得到伴侣的怜悯、开导和劝慰。不过要指出的是倾诉的对象不仅仅是伴 侣,还可以是亲人、老师、同学等。正如闻名哲学家培根说过，〃假如你把欢乐告知一个 伴侣，你将得到二个欢乐；假如你把忧愁向一个伴侣倾吐，你将被分掉一半忧愁。 ④动。打打球、散闲逛 ，跑两圈，对着沙袋或墙壁痛击一阵，也可以参与一些 重体力劳动，这样一来就可以把心理上的负荷变为体力上的力量释放出去，气也就顺些了。 比心，体会到他人的感受，从而摆脱以自我为中心的心情圈子，打消那些不良的心情。 其四，升华法。也就是把那些苦痛、苦恼、愁闷、生气等消极的心情，化为自己实行 乐观行动的推动力，努力争取转变不如意的状况。如：把考试成果不好的难受难受或把受 人批判的不服气化作奋起直追、改过自强的决心与动力，把消极心情转化为乐观的行动。 如何对待不良心情？ 心理学家主见，发生不良心情不行自我压抑，压抑则有害，肯定要设法宣泄，说给人 听；当找不到合适的人诉说时，可依据实际条件选择非药物疗法,效果不错，而且无药物 的副作用。 下面介绍几种不良心情疗法： (1)运动疗法。专家建议体育活动每周应3-4次,每次不少于20分钟。 (2 )音乐疗法。通过音乐可以转变心境，如感到紧急，焦躁时,先听狂热的摇滚乐磁 带，再听莫扎特的曲子能使心境放松。 (3 )颜色疗法。心情消沉低落时,应到一个布满暖和、色调明快的气氛中去，避开处 于黑色或深兰色的环境中，也应避开穿黑色或深蓝的衣服，烦躁和生气的时候，应尽量避 开红色。为关心消退忧虑和紧急心情应当具有抚慰作用的中色调。如医院常采纳各种浅蓝 色来装饰墙壁，以达到使病人冷静的作用。 (4 )食疗法。摄入高咖啡，由于对改善某些人的低落、焦躁和忧虑心境有效。吃淀粉食物也能使大脑紧急度放松，吃高蛋白质食物有助于保持旺盛的精神。 (5 )睡疗法。通过充分的睡眠也可以缓解心情紧急。 (6 )思维疗法。当人的思维方法消极和混乱的时候，或者思维是粗糙而不现实的时候, 心情也必定是低落消沉的。此时，要努力转变这种“死胡同式的思维方式，代之以乐观 的思维,或者把思虑的问题临时搁置一边。 当我们遇到不顺心的事情后，或忿懑、或悲戚，或愁闷，往往想尽快地转变自己的环 境和容貌，以求得解脱。在理发过程中处于被动安闲状态，更进一步使心情渐次好转；当 理发完备后，特殊是发型转变，自观其容可获得^理上的愉惭口轻松，负性心情便可随之 减轻或完全消逝。 这是由于人在理发过程中，受到剪修洗的头部刺激，特殊是对太阳穴、耳部、头顶、 后颈等部位的机械、物理刺激，可以起到犹如按摩穴位一样的作用。这些刺激，可以使头 部血管扩张，增加脑供血量；可以刺激末梢神经，并反馈到大脑中枢，出现某些应激反应。 从而调整内分泌功能，而生理的舒适又会改善心情。 了满意自己爱自己的心理欲望。然而，美容专家却认为，化妆不仅可以提高反抗外界 压力的力量，同时还可起到消退疲惫的作用。 调整心情的六大方法 1、制怒术。要做心情的仆人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到令人生气的事情时，先想 一想发怒有无道理，再想一想发怒后会有什么后果，最终想一想有没有其它方式来代替？ 这样想过后就会变得理智起来。 2、愉悦术。努力增加乐观心情以减弱消极心情。详细方法有三：一是多交伴侣，在人 际交往中感受欢乐。二是多立些小目标，小目标易实现，每实现一个小目标都会带来愉悦 的满意感。三是学会辩证思想，从容对待挫折与失败。 3、幽默术。幽默是避开人际冲突，缓解紧急的灵丹妙药。生活中要多笑勿愁，常常以 幽上一默，既可以给他人带来欢乐,也可使自己匕安理得，心境坦然。 4、宣泄术。遇到不如意，不开心的事情，可以通过转移留意力去做此夕I牛事情,如 跑步、读小说、看电影，甚至可以大哭一场，或者找伴侣谈心诉说来宣泄自己不开心的心 情。 5、升华术。就是把受挫折的不良心情引向崇高的境界。如司马迁在患病奇耻大辱的宫 刑后，把全部精力放在了著述《史记》上，终成一代史学大师。 6、放松术。心情不佳时,可通过循序渐进自上而下地放松全身，或通过自我按摩等方 法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑