有氧训练和间歇训练计划.pptxVIP

会计学;有氧训练的定义 ;VO2 max的测定 ;VO2 max的相关性及应用 -评价运动员有氧运动能力 -测试和训练适宜的能量供应系统 -在最大训练负荷下测试短时间内氧的最大利用率 -如何防止疲劳和如何更快的恢复 -和跑一英里的能力高度相关 -评价某人有氧训练的承受水平 ;代谢当量 (MET) ;MET 转换/举例 - 1 MET = 3.5 ml O2/kg/min (静息状态) - 10 METs = 35 ml O2/kg/min (运动状态) - 20 METs = 70 ml O2/kg/min (优秀的有氧项目运动员) - 曾有研究报道有更高的耗氧量（如野外滑雪运动员）;MET组成 - 下述1, 2和3总和 = 总MET水平 （1）静息代谢率 (1 MET 或者3.5 mlO2/kg/min) （2）食物特殊动力作用 (能量摄入的10%) （3）运动或者活动消耗的热量:大部分热量消耗是根据运动强度和运动方式不同而变化 (表2);有氧运动处方的设计变量：时间;NSCA 认证委员会;VO2 Max 的测定;不同性别从事各种项目的典型VO2 max值 ;VO2测试方法 (实验室和场地测试) - “布鲁斯”测试流程