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老年人应怎样进行体育锻炼 老年人应怎样进行体育锻炼? 锻炼有利于身体健康，特别是老年人，通过锻炼能使血循环加快， 肺活量增加，消化能力增强，促使健康与长寿。但是，老年人体育 锻炼是应注意： l、体育锻炼要注意季节 自古以来，关于锻炼身体的座右铭是：“夏练三伏，冬练三九。” 就是说越是最热、最冷的季节，更需要进行体育锻炼。这是因为在 严寒或高温的环境中进行体育锻炼，不仅能提高身体对自然环境变化的适应能力，防止发生中暑或感冒的有效方法，同时，还是一种很好的意志锻炼。 但是，夏季进行体育锻炼，时间不能安排在中午或中午前后。这时阳光直射，气温最高，活动会使人体大量出汗，散热过度和使体内盐份流失过多，反而易引起中暑。另外，夏天锻炼后，一般汗出得较多，会引起口渴，可以适量地喝带有盐份的饮料，但不能大量喝水。如果大量喝水，一则冲淡体内血液的浓度，二则会加重心脏的工作负担，不利身体健康。 冬季进行体育锻炼的好处，主要是能使体内产热与散热平衡。冬天经常在室外进行体育锻炼，由于常受寒冷的刺激，大脑皮层对体 内各器官、系统的协调配合以适应寒冷的指挥能力就逐渐熟练自如， 一遇寒冷就能及时调节。这样，就不会怕冷，不会伤风感冒。 同时，冬季体育锻炼应注意到，天气寒冷使肌肉的弹性、伸展性降低，往往肌肉关节不易活动开，不够灵活，在清晨时尤其严重。 因此，在进行正式锻炼前必须充分地做准备活动，使全身开始发热， 让肢体和大脑皮层提高工作能力，以适应锻炼的需要;在冬天锻炼时， 衣服不要穿得太厚或紧身，宜穿着宽松的绒衣服，以免影响运动时 身手灵便，阻碍周身的血管通畅，也不致于让汗湿了的衣服，被寒 风一吹容易着凉感冒;遇到气温过低且风特别大的恶劣天气，缺乏冬天锻炼习惯的人，可暂改在室内进行体育锻炼。 体育锻炼要注意时间 一般来说，只要不是在靠近吃饭前后时间和临睡之前，其它任何时间都可以进行体育锻炼，对身体都有好处。但是，考虑到健身锻炼的最佳效果，可根据人体内生物钟的原理，选择一天中最佳的锻炼时间。， 早晨 5 时：这时候，人们经过了浅睡和深睡的阶段，肾脏停止分泌工作，如果起床进行体育锻炼，很快就会精神饱满，有利于一天的生活和工作。但是这时候运动量不宜过大，应保持在小到中等强度。 上午 10 时：此时此刻人体精力十分充沛，神经系统高度兴奋， 已达到总动员状态，是一天中最佳的运动时机。如果这时候进行健身锻炼，较易收到良好效果。 下午 16～17 时：此时人体经过一天的工作和生活后，肢体和精神上都亟需得到适当的运动进行调整，特别是此刻体内的糖元(能量物质)已基本消耗了，若这时候进行健身锻炼，其能量物质将主要依靠氧化体内的脂肪满足运动消耗的需求。这对于需要减肥者来说是最合适的锻炼时间。 晚饭前半小时到 1 个小时：这一段时间里进行散步(或快走)和做保健体操，有利于治疗糖尿病。隋唐时，太医博士巢元方所写的 《诸病源候论》中就指出：“饭前半个时辰，作导引(保健体操)， 再行千步，而后食之，为治消渴病(即糖尿病)之良方也 体育锻炼要注意环境 体育锻炼需要有良好的环境。良好的环境才能收到事半功倍的效果。体育锻炼一般应选择在景色宜人，环境幽静，空气新鲜的园林中草坪或新村里的绿化地带，有同龄人的群体场合，伴随着轻松、悦人的乐曲进行练拳、做保健体操或者跳交谊舞和老年迪斯科等。如果进行慢跑或快走锻炼，最好以 3—5 人为伴，在宁静平坦的道路 上，手持半导体收放机，随着播放的音乐或时事新闻节目，边跑(走) 边听，间或聊聊天。在这种环境中进行健身锻炼，对身心两方面都 会收到良好的效果。 4、老年人体育锻炼“三要” 大多数年老体弱的人参加体育锻炼总会出现认为“健身万能”、多多益善，或急于求成，稍不如就信心不足等片面性。因此，参加体育锻炼必须树立“三要”的科学态度。 要因人制宜，量力而行。即必须根据各人自己的身体情况、年龄大小、运动水平(即原来的体育锻炼基础)，选择适合自己的锻炼项目，还要注意量力而行。老年人一般以参加那种速率均匀，动作缓慢，呼吸自然，费力不大的体育项目为宜。例如：打太极拳、做八段锦、练功十八法、保健体操以及慢跑等等。 要持之以恒，细水长流。体育锻炼不能急于求成，必须一点一点地增加运动量，做到逐步提高。因为体育锻炼的效果是点点滴滴，日积月累，由量变到质变的一个过程，它必须经过相当时间才能见效。 要注意安全，讲究卫生。第一，运动锻炼之前要做好准备活动，使四肢和内脏器官先活动一下，使之能适应即将投入锻炼的要求。防止因突然起劲而拉伤肌肉、韧带和损坏关节。第二，体育锻炼时必须注意到周围的环境安全，以免身体受到损害。第三，要讲究卫生习惯：夏天锻炼要防止出汗过多，以致发生中暑，冬天在室外锻炼要注意身体保暖，开始可穿暖些，然后在运动中逐渐脱卸， 锻炼完毕，应立即把身上的汗水擦干，及时穿上干燥衣服以