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羽毛球兴趣小组计划--第1页 羽毛球兴趣小组计划 第一篇：羽毛球兴趣小组训练 一、学生情况分析： 本训练班有 20 人.每个学生的程度各不相同.有的刚进入训练学习,什么都不会, 有的功底较好.因此得因材施教,分组指导训练. 二、本期训练目标： （一）掌握羽毛球运动的场地和规则,认识羽毛球运动有关的专项知识. （二）学习正、反手握拍技术要点,挥拍动作,练习高球,基本步法等. （三）在纠正个别明显错误的基础上,以掌握羽毛球的基本技术为主,加强基本 技术的综合训练,提高训练难度.了解掌握一般战术基础,结合个人技术特点进行 综合球路练习,强化攻弱点,压底线等基本战术意识. （四）发展全面身体素质,适当增加专项身体素质训练. （五）组织参加各种比赛游戏. 三、训练内容及安排： 九月： （一）、学习正、反手握拍技术要点 (正确的握拍是先用左手拿住拍的腰 杆,使拍面与地面垂直,然后右手虎口对准拍面侧面内沿,以握手式握住拍柄,小 指、无名指和中指并握,食指稍分开,大拇指与中指相近,拍柄端约与小鱼际肌齐. 掌握正确的握拍方法,是打好羽毛球的第一步.因为只有正确的握拍,才能在击球 时充分发挥手指和手腕的作用..) （二）、学习挥拍动作（正确的挥拍动作,可以使你的充分发挥自己的潜能和节 省体力减少伤病.） （三）、练习高球(高远球是羽毛球基本技术中的基本功) 羽毛球兴趣小组计划--第1页 羽毛球兴趣小组计划--第2页 高远球的挥拍动作,可以分为四个分解环节动作： 1、提举引拍：持拍手臂一侧身体,由下肢开始,向后转体侧身,同时将球拍从身体 的中下侧向持拍手臂一侧的肩膀后上方举起,身体与大臂、大臂与小臂成直角（或 略小于直角）.拍面尽量与球网平行.虚握球拍！目的——举起球拍准备击球！ 2、蹬转体引拍：持拍一侧从脚下发力,向前进行蹬转带动身体同时前转,肩部带 动大臂快速向前摆动,肘部尽量向上、并靠近头的侧部,小臂和球拍向后放松自然 下垂.半虚握球拍！目的——集中身体力量！ 3、引拍发力：小臂发力向肩膀上方快速挥出,在肩膀的正上方停 ,小臂内旋同 时完全握紧球拍.目的——击球！ 4、将球拍顺势自然向身体的另一侧收拍.目的：化解击球后的剩余力量,保护关 节不受伤害！ 三月： 一、 复习握拍技术 二、复习挥拍动作（正手击发高远球挥拍练习） 三、练习高球 四、练习基本步法（步法分为：1、上网步法2、中场移动步法3、后场步法.步 法的训练非常重要,所有步法在起动时大多是先起动右脚,步法的结束也在右脚 上.） 三月： 一、复习挥拍动作（正手击发高远球挥拍练习） 二、练习基本步法（交叉步练习、大跨步练习、并步练习）（前后场步法） 三、颠球练习(找球感) 羽毛球兴趣小组计划--第2页 羽毛球兴趣小组计划--第3页 四、练习高球 四月： 一、复习挥拍动作（正、反手挑球挥拍练习、正手发高远球挥拍练习） 二、练习基本步法（前后场步法） 三、颠球练习(找球感) 四、练习高球 五、发球技术练习（发高远球技术发平高球技术发短球技术） 四月：一、复习挥拍动作 二、练习基本步法（左右步法） 三、发球练习 四、基本手法练习（挑球、吊球） 吊球技术：1、正手吊球技术 五月：一、复习挥拍动作 二、练习步法（上网步法） 三、基本手法练习（挑球、吊球） 五月： 一、复习挥拍动作 二、练习步法