二十四式太极拳图解教程和要领(1至11式)汇总1035.pdfVIP

二十四式太极拳图解教程和要领 （1 至 11 式） 第一式：起势 ①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖 向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼 ③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍， ②两臂慢慢向 平看前方. 两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。 要点：两肩下 前平举，两手高 要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺 沉，两肘松垂，手 指自然微去。屈膝松腰，臀部不 与肩平，与肩同 胸或收腹。精神要集中 （起势由立正姿势开始， 可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下 宽，手心向下。 然后左脚向左分开，成开立步）。 蹲的动作要协调一致。 第二式：左右野马分鬃 1 ①上体微向右转，身体重心移至右腿上； ②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然 同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手 伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分 经体前向右下划弧至右手下，手心向上， 别向左上、右下分开，左手高与眼平 （手心斜向上），肘微屈； 两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚 右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。 内侧，脚尖点地；眼看右手。 ③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外 ④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成 撇（大约 45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，右工部；同时上体右转，左右手随转体分 身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂 别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平 收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱 （手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯 2 球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。 旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼 看右手。 与③解同，只是左右相反。 与④解同，只是左右相反。 要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步 动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝 盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成 45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。野马 分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴， 其两侧的垂直距离为横向）应该保持在 10-30 厘米。 第三式：白鹤亮翅 3 ②右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，，面向 ①上体微向左转，左手翻掌向 右前方，眼看右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体 下，左臂平屈胸前，右手向左 再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提停 上划弧，手心转向上，与左手 于右额前，手心