精神自救的例子.docxVIP

精神自救的例子 1、自出点滴：有些情况下，当你觉得自己很痛苦时，你可以用自出点滴的方法来实现自救。比如，可以把紧张的情绪集中在你的肩膀或小腹上，然后取出一杯水，用力把水从肩膀或小腹上倒出来，觉得有点不舒服，就喝下杯子里的水，紧张的情绪也随之消失，仿佛释放一层负担了。 实施自我行为改变：当你感到无助，情绪不稳定时，可以尝试通过行动来改变自己的心态。比如，你可以给自己打个鼓，可以放松心情并获得新的动力；你还可以把焦虑的情感转变成行动，把每分每秒都用在生活上，把自己带回正轨；你还可以和朋友聊一聊，从外界的看法和指引中获得灵感和支持，好让自己变得坚强。 3、寻找归属感：归属感是人之所需，也是精神自救颇具有疗效的一种手段。正当你深陷自卑，觉得自己孤独无援时，可以和身边的家人朋友交流，释放情绪，分享彼此的秘密；可以加入一个独立的社群，让大家一起变得更加勇敢，更加勇往直前；也可以寻求帮助，找到能够敞开心扉及安稳慰藉你心灵的人。 4、实施自我安抚：耳后轻拍、眼睛温和地合上，口中颤抖、脚步轻快地走动，或是静坐安详地调整心情；你也可以熟练运用慰问、赞赏自己、感恩今日、正念正面或抬头挺胸等心理技巧，让自己不受紧张和焦虑的情绪击垮。 5、认知改变：有时，一个事件的解读可能会导致一段境遇的不同结果。当我们把事件或自身情况看得越复杂，就永远无法改变；而把事件看得轻松，就