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健康生活方式核心信息 健康生活方式核心信息 一、合理饮食 一、合理饮食 1 1、每天选择食物品种越多越好。 、每天选择食物品种越多越好。 2、每天保证足量的谷类摄入，粗细搭配。 2、每天保证足量的谷类摄入，粗细搭配。 3、建议成人每天吃新鲜蔬菜 300 克 500 克，最好深色 3、建议成人每天吃新鲜蔬菜 300 克 500 克，最好深色 〜 〜 蔬菜占一半。 蔬菜占一半。 4 200 400 4、每天吃新鲜水果 200 克 400 克。 、每天吃新鲜水果 克〜 克。 〜 5、每天坚持饮奶 300 克或相当量的奶制品 （酸奶 300 5、每天坚持饮奶 300 克或相当量的奶制品 （酸奶 300 克、 奶粉 40 克）。 克、 奶粉 40 克）。 6 75 100 （25 50 6、常吃适量的鱼 （每天 75 克 100 克）、蛋 （25 克 50 、常吃适量的鱼 （每天 克〜 克）、蛋 克〜 〜 〜 克）、禽和瘦肉 （50 克 75 克） 克）、禽和瘦肉 （50 克〜75 克） 〜 7、多吃大豆及其制品，每天摄入 40 克大豆或其制品。 7、多吃大豆及其制品，每天摄入 40 克大豆或其制品。 8 25 8、控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量不宜超过 25 、控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量不宜超过 克或 30 克。 克或 30 克。 9、限制盐摄入，健康成年人一天食盐 （包括酱油和其 他 9、限制盐摄入，健康成年人一天食盐 （包括酱油和其 他 食物中的食盐量）摄入量不超过 6 克。 食物中的食盐量）摄入量不超过 6 克。 10、 坚持一日三餐，进餐定时定量，切忌暴饮暴食；早 10、 坚持一日三餐，进餐定时定量，切忌暴饮暴食；早 餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量。 餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量。 11、 足量饮水，合理选择饮料。 11、 足量饮水，合理选择饮料。 二、 适量运动 二、 适量运动 1、 日常生活少静多动。 1、 日常生活少静多动。 2、养成规律运动的习惯。 2、养成规律运动的习惯。 3、 主动进行关节柔韧性活动和抗阻力锻炼，维持和提 高 3、 主动进行关节柔韧性活动和抗阻力锻炼，维持和提 高 关节功能。 关节功能。 4、 采取必要的防护措施，避免运动损伤。 4、 采取必要的防护措施，避免运动损伤。 三、 戒烟限酒 三、 戒烟限酒 吸烟有害健康。 吸烟有害健康。 被动吸烟有害健康。 2、 被动吸烟有害健康。 2、 吸烟者越早戒烟越有益健康。 3、 吸烟者越早戒烟越有益健康。 3