中医养生保健特色方法 传统运动养生法.pptx

功法养生的特点主讲人:XXX 一 动静结合，练养相兼1.动静结合—动静结合是传统养生功法练习的基本形式功法养生的特点（1）动广义：动是指人体内在的气血和外在的肢体、肌肉、骨骼活动的总称。狭义：单指外在的肢体、肌肉、骨骼的活动。 一 动静结合，练养相兼1.动静结合—动静结合是传统养生功法练习的基本形式功法养生的特点（2）静针对狭义的动而言：外在肢体保持某一静止不变的姿势。精神的宁静。 功法练习时要求“动中求静，静中求动”，动静结合，能使意、形、气三者配合，能炼精、化气、生神，从而起到外壮筋骨皮肉、内养精、气、神的目的。 一 动静结合，练养相兼2.练养相兼功法养生的特点（1）练 ：功法练习时对形体活动、呼吸调理和意念导引三者有机结合的锻炼过程。（2）养 ：功法练习后身体出现轻松自如、呼吸顺和、意守绵绵的静养状态。 二 内外兼修，形神合一1.内外兼修功法养生的特点（1） “修内”即指人体内在的脏腑、气血、经络及精气神等的修炼。（2） “修外” 指人体外在的皮毛、肌肉、筋骨等的修炼。“内练一口气，外练筋骨皮” 二 内外兼修，形神合一2.形神合一功法养生的特点（1） 形指整个人的形体。包括五脏六腑、四肢百骸等组织结构和气血津精等基本营养物质。（2） 神指人的精神、意识、思维等活动以及整个生命活动的外在表现。功法练习的宗旨是“养神”与“练形”，即所谓“守神全形”“保形全神” 三 意气合练，强壮正气功法养生的特点意，即意念、意境。“意”的领悟是练习功法的关键。功法练习中要求意念集中而不呆滞，意念应随形体动作的变化而变化，并通过动作的变化导引气的运行，做到“意随形走，意气相随。”气，即练习功法时的呼吸锻炼，也称调息。意气合练，就能强壮筋骨、协调脏腑、培育元气。 四 注重实践，贵在坚持功法养生的特点注重实践，身体力行，坚持不懈。注重理论知识的学习。注重科学锻炼，注重练习的量和度。 1小 结功法养生的特点功法养生的特点1.动静结合，练养相兼2.内外兼修，形神合一3.意气合练，强壮正气4.注重实践，贵在坚持 1功法养生的特点功法养生的特点有哪些？1思考题如何理解功法养生中的内外兼修，形神合一？2 功法养生的注意事项与禁忌主讲人:XXX 案 例案例导入王大爷热爱生活，平时很注重养生，最近听朋友说八段锦养生效果很好，因此王大爷很感兴趣，买了视频教程在家自学，结果在练习过程中王大爷感觉很疲倦，还差点摔倒。 任务：请从功法养生的注意事项及禁忌角度对王大爷进行功法练习的指导。 一 功法养生的注意事项1.功法练习前的注意事项功法养生的注意事项与禁忌（1）选择功法，目的明确（2）情绪稳定，神形统一（3）环境适宜，时间合适 一 功法养生的注意事项1.功法练习前的注意事项功法养生的注意事项与禁忌（4）着装轻便，适宜运动（5）做好准备，循序渐进 一 功法养生的注意事项2.功法练习中的注意事项功法养生的注意事项与禁忌（1）松静自然，准确灵活（2）思想集中，心神合一（3）呼吸自然，不可憋气 一 功法养生的注意事项2.功法练习中的注意事项功法养生的注意事项与禁忌（4）练功效应，不可贪念（5）练功间歇，宜做调理 一 功法养生的注意事项3.功法练习后的注意事项功法养生的注意事项与禁忌（1）练功完毕，注意收功（2）温水洗浴，注意保暖 二 功法养生的禁忌功法养生的注意事项与禁忌1.禁饱食、饥饿2.禁房事过度3.妇女月经期应少练或停练，若进行练习也不要意守丹田，不做腹式呼吸，不练运动量大的功法。4.练功前应排空大、小便，练习过程中不可久忍大小便。 1小 结功法养生的注意事项与禁忌功法养生的注意事项1.功法练习前的注意事项（1）选择功法，目的明确（2）情绪稳定，神形统一（3）环境适宜，时间合适（4）着装轻便，适宜运动（5）做好准备，循序渐进2.功法练习中的注意事项（1）松静自然，准确灵活（2）思想集中，心神合一（3）呼吸自然，不可憋气（4）练功效应，不可贪念（5）练功间歇，宜做调理 1小 结功法养生的注意事项与禁忌功法养生的注意事项3.功法练习后的注意事项（1）练功完毕，注意收功（2）温水洗浴，注意保暖二 功法养生的禁忌1.禁饱食、饥饿 2.禁房事过度3.妇女月经期应少练或停练4.练功前应排空大小便 1功法养生的注意事项与禁忌功法养生的注意事项有哪些？1思考题功法养生的禁忌有哪些？2 功法养生的作用主讲人:XXX 概述 传统养生功法历史悠久，从功法操作的状态上将其分为动功和静功；从体态上将其分为站功、坐功、卧功、行功。功法锻炼要求：形神统一，刚柔相济，动静得宜。功法养生的作用 1一 扶正祛邪，平衡阴阳1.扶正祛邪功法养生的作用促进人体血液循环加快，代谢旺盛，补充人体所需的各种物质，以达到扶正及培育元气的功能。即所谓“正气存内，邪不可干”