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6齐步行进与立定教案 活动：齐步行进与立定 教学目标： 1、掌握齐步行进与立定的基本运动知识; 2、了解特定部位的行动及其注意事项; 3、增强肌肉力量，提高肢体协调性。 教学准备： 1、准备一定数量的护具，如篮球、排球、橡皮球等。 2、准备一定数量的器械，如拐杖、棒球棒等。 3、如果课堂空间不够，可以在室外准备一定数量的空气护具。 教学内容： 1、齐步行进 （1）介绍：齐步行进是一种运动状态，通过双脚平稳齐步行走来增强身体素质，提高运动能力，增强行时立定等肌肉力量。 （2）目的：练习双腿平稳齐步行；强化胸、腰、腹、臀部肌肉；锻炼脊柱的柔韧性；培养运动者的毅力，增强运动者的动作感觉及两腿之间的力量协调性。 （3）注意事项： ? 上肢要放松，以抬高腹部，营造美观端庄、直捻前行的动作。 ? 坚持平稳、自如双腿齐步行走，注意防止上身落下，使其达到舒服自然的效果。 ? 加强腹部肌肉的紧张及舒张，使自然的肌肉活动增强全身的动能和兴致。 2、立定 （1）介绍：立定是一种力量、平衡和反应训练，可以锻炼躯干的抗力，锻炼平衡感、动作的敏捷性。 （2）目的： ? 加强肢体力量； ? 增强关节活动及动作协调能力； ? 提升运动技能； ? 增强体内肉肉细胞的代谢能力，强化肌肉的持久力。 （3）注意事项： ? 站立部位要放置在空旷、平整的地面上，以减少受伤的可能性。 ? 在进行立定前，先要行式热身运动，如伸展、肩部抬起等。 ? 站立时，把双腿放得宽厚稳定，上身保持颈部上伸、腰部及臀部后弯曲、肩膀放松自然，微微前倾，双手臂向下放轻，把体感谈点居中。 教学过程： （1）热身：在此阶段，通过一定的运动活动，对学员进行热身锻炼，以起到调动学员精力的作用。 （2）引导：讲解齐步行进与立定的基本知识，介绍运动的注意事项，引导学员进行正确的动作。 （3）练习：学员根据讲解练习齐步行进与立定，并加以引领，当学员掌握动作要领时，逐步加大运动的强度和持续时间，以扩大运动量。 （4）激励：在学员练习过程中，以积极且热情的态度对学员进行激励，提高学员的积极性与运动意志。 总结及检测： 1、运动后，将了解运动状态，比较有前后变化； 2、评定学员在训练中学会的运动要领，并作出总结； 3、学员反映训练中对身体中部位及注意事项的感受； 4、考核学员齐步行进与立定的运动技巧，并适当地加以矫正。 教学反思： 1、通过练习齐步行进让学员感受到自己情感状态的变化，进而积极面对生活学习任务； 2、提高学员对力量、平衡及反应训练的意识，树立正确的锻炼概念； 3、锻炼肢体力量，增强运动技能，加强体质，培养双腿协调能力。