立冬节气养生注意事项.docxVIP

本文格式为Word版，下载可任意编辑 — PAGE \* Arabic 1 — 立冬节气养生注意事项 立冬，是二十四节气中的第十九个节气，斗柄指向西北方位，太阳黄经达225，于每年公历11月7-8日之间交节。今天为大家精心准备了立冬节气养生考前须知，希望对大家有所帮助!　　立冬节气养生考前须知 饮食养生  饮食应以滋阴潜阳，增加热能为主，提高人体抗争力。多吃富含蛋白质、维生素、无机盐等食物，防冷御寒，加强身体免疫力。如：牛羊肉、鸡蛋、鱼类、核桃、牛奶等，蔬菜水果如梨、萝卜、大白菜、柑橘等，切忌食用辛辣、油腻和寒湿类的食物。  起居养生  起居应早睡晚起，早睡可以保养人体阳气，保持身体的热量，规避酷寒，维持人体正常的生理机能;晚起可养人体阴气，躲避酷寒。由于室内外温差大，易消耗人体阳气，引发疾病。所以，要养成早睡晚起的习惯，注意防寒保暖，减少冷空气对身体的刺激。此外，穿衣要适度，不要过少过薄或过多过厚。  运动养生  俗话说：夏练三伏，冬练三九。运动养生可调理人体生理功能，改善微循环，促进新陈代谢，改善神经系统功能，提高机体免疫力。可进行打球、溜达、慢跑、太极拳等运动。但运动要适当，不要过度或大汗淋漓，使人体受寒引发感冒等疾病。  情志养生  立冬调养主要是藏，要保持精神宁静，状态良好，使体内阳气得以潜藏。首先要操纵自身情绪，避免情绪紧张、易怒、抑郁等;其次要多加入消遣活动，如唱歌、跳舞、健身操等文体活动。  暖脚养生  俗话说：寒从脚下生。脚部一旦受寒，可引起体内毛细血管收缩，使人体抗争力下降，引发疾病。所以，健身先健脚，每晚睡前用热水(40℃左右)泡脚30分钟，有助于睡眠，消除疲乏，舒筋活络，促进血液循环，起到防病治病的作用。但是，患有心脑血管疾病、糖尿病患者不宜用热水泡脚，以免诱发原有疾病。  养生防疾病  1、心脑血管疾病：立冬后天气寒冷，易诱发心脑血管疾病。特别是中老年人对寒冷天气变化适应能力差，易发生心脑血管疾病。所以，日常注意防寒保暖，适当外出活动，加强身体锻炼，以适应环境的变化，提高御寒及抗病能力。  2、感冒：冬季天气寒冷，人体受冷空气刺激，易引发感冒等呼吸道疾病，如咳嗽、打喷嚏、流鼻涕、咽喉痛等呼吸道病症。因此，要保持居室内空气流通，温度适合，室内外温差不宜过大，多饮水，加强肌体代谢能力;感冒流行季节，尽量少到人流量多的公共场所。  3、胃病：胃病需患者注意保暖，避免受到寒冷刺激，使胃肠发生痉挛导致胃病。饮食以清淡、少食多餐为主，不吃生冷辛辣等食物，不要暴饮暴食 　　立冬节气养生考前须知 1、多点水：  冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依旧需要水分滋养。冬季一般每日补水应好多于2000～3000毫升。  2、出点汗：  冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。  3、防点病：  冬季气候寒冷，简单诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。  4、调点神：  冬天寒冷，易使人情绪低落。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的`体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。  5、早点睡：  冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保证充沛的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记养藏。  6、进点补：  冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则一定要遵医嘱，一人一法。冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。  7、护点脚：  冬季健脚即健身。每日坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。每日坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。 　　立冬节气养生考前须知 1、背部保暖可助藏阳气  立冬的养生应做到精神宁静,精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态。要保护阳气,不过度消耗阴精。在起居调养上要有规律,早睡晚起,保证充沛睡眠,避免过度劳累,并注意背部保暖才有利于阳气潜藏。同时还要适度运动,如做操、溜达等。要节欲保精,减少房事。  2、吃牛羊肉