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如何提高跳绳成绩的方法【教学参考】--第1页 如何提高跳绳成绩的方法【教学参考】 如何提高跳绳成绩的方法【教学参考】 如何提高跳绳成绩的方法 要想提高一分中钟跳绳成绩，应在这三方面加强训练。 一、在技术方面包括：用绳的长短、抓绳方法、用脚（单脚交换 跳或双脚并脚跳）方法、跳绳的节奏、动作规范性等。 1、在技术方面包括：用脚（单脚交换跳或双脚并脚跳）方法、 跳绳的节奏、动作的规范性等。 2.用绳的长短：绳子短能使绳的转速快，绳子的长短因人而异， 一般来说绳的长度相当于身高的一半稍长2~3厘米为宜。 3.抓绳方法：抓绳方法也很讲究，如果抓绳时离绳柄越远，在跳 绳速度越来越快时，产生的离心力就越大，绳对手的拉力就越大，这 样手臂就越容易疲劳。因此，抓绳时应靠近绳柄，越近越省力。 二、力量耐力方面包括：手臂其上臂抗疲劳能力、心肺功能、腿 部力量等。 1、手臂力量：有些学生跳多了上臂会酸痛，那是因为在跳绳时 手臂张得太大，小臂在随着绳子甩动时，小臂的肌肉容易疲劳。为了 减少疲劳，在跳绳时手臂尽量贴近身体，用手腕用力。再者两手心不 可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更能发力，这样能节省体力， 跳得再多也不会累。 2 、心肺功能：心肺功能指的是人的摄氧和转化氧气成为能量的 能力。在跳绳时随着体力的下降，人体要承受一定的运动负荷来维持 如何提高跳绳成绩的方法【教学参考】--第1页 如何提高跳绳成绩的方法【教学参考】--第2页 如何提高跳绳成绩的方法【教学参考】 跳绳运动，出现心跳加快，四肢乏力，此时，跳绳的速度减慢，最终 减少了跳绳的个数。要提高心肺功能唯一的目的是坚持锻炼，体育锻 炼能使我们的心脏更有力，促进和加快新陈代谢，这要求必须有一定 的运动量并掌握科学的运动方法，没有一定的运动量，心肺功能就达 不到锻炼的目的。 3、锻炼腿部力量：在跳绳时，双腿要承受身体的体重反复跳跃， 一定时间后双脚无力，有的学生就会因此减慢跳速，最终导致跳绳不 能过关。为了克服这现象必须进行腿部肌肉的锻炼，如：收腹跳练习， 就是从原地直力开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌， 落地时一定要屈膝缓冲。还可以做单脚跳、双脚跳台阶等练习。 三、心理素质练习 有不少学生在考试时因人为、场地、自身等原因导致心理紧张， 出现跳绳老是拌脚结果未能得满分的现象。所以在考试之前心理素质 的锻炼必不可少。首先要认识自我，对自己的成绩要有所了解，要有 正确的定位，做到胸有成竹。其次通过情绪与压力测试，模拟真实压 力情景，提供有效而实用的应对压力的方法，引导学生正确面对压力， 并教给学生放松的方法，使学生能够合理调节情绪，真正成为自己的 主宰。第三通过模拟测试来鼓励学生，给他们积极的心理暗示，让学 生增强自信，体验成功的感觉，找回真正的自我，从而以良好而稳定 的心态健康快乐地面对中考体育考试。 如何提高跳绳成绩的方法【教学参考】--第2页 如何提高跳绳成绩的方法【教学参考】--第3页 如何提高跳绳成绩的方法【教学参考】 如何提高跳绳成绩的方法【教学参考】--第3页