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大学生一日食谱 起床： 早上的早餐是最重要的一餐，吃的应该是比较营养的食品能支撑大学生一天的学习和工作活动。可以吃一碗燕麦片加上水果，也可以煎煮蛋炒面条或者三明治，烤面包、麦片等都是不错的选择，可根据自己的喜好加入谷类、牛奶和水果搭配。 上午： 上午可以吃点便当，可以把昨天剩下的米饭或者其他谷物类食物当做午饭，夹上一些蔬菜，加上一小碗汤一点水果便可。如果想吃一些更有营养的食物，也可以准备一碗红豆汤，搭配煎蛋、小米汤或者小米粥，这样可以补充大学生营养摄入。 中午： 中午可以煮一锅面条，加上一些新鲜蔬菜及少量肉类，做成一碗面条汤，搭配一小碗紫薯糊，少量水果组成一份完整的午餐。 下午： 下午可以吃一些水果泥饼或者玉米饼。也可以把今天的剩饭拌上一些蔬菜搭配一碗豆浆或者稀粥，简单又容易消化。 晚上： 晚上可以吃一点营养美味的晚餐，可以煮一锅杂烩面，加入多种蔬菜及鱼肉，搭配一小碗脆米饭及一些水果，可以算作完整的一餐。如果大学生的能量消耗很大，晚餐可以加重一些，如土豆肉丝、饭团等，可以补充更多的营养。