第六章 运动处方-教案.docVIP

新乡学院教案首页 开课单位：医学院 开课教研室：健康服务与管理教研室 课程名称 健康运动学 授课题目 运动处方 任课教师 高姿 职称 助教 授课形式 小班理论课 授课方式 讲授法，案例法 授课对象 专业：健康服务与管理 班级： 2020健康服务与管理1班、2022级健康服务与管理专升本1班 授课目标 掌握：运动处方的基本原则与流程 熟悉：耐力运动处方、力量运动处方和柔韧性性运动处方 了解：特殊人群的运动处方 授课重点 难点 耐力运动处方、力量运动处方和柔韧性性运动处方 课程 教学 过程 设计 导入 5分钟 第一节 运动处方的基本原理 30分钟 第二节 健康人群的运动处方 30分钟 第三节 健康儿童青少年和老年人运动处方 10分钟 教研室主任及课程负责人签字 教研室主任（签字 ） 课程负责人（签字） 年 月 日 年 月 日 第一节 运动处方的基本原理 一、运动处方的定义 （一）运动处方（exercise prescription） 1.运动处方定义 运动处方师、运动健身教练、康复医师、健康管理师、社会体育指导员或临床医生等。 患者、健身人群或特殊人群。 进行必要的临床检查、体适能测试和功能评估。 根据所获得的资料和评价结果，以处方的形式制订个性化、系统化的运动指导方案。 2.运动处方特点 目的性强：有明确的远期目标和近期目标，运动处方的制订和实施都是围绕运动目标进行。 计划性强：运动安排有较强的计划性和督促性，容易坚持。 科学性强：运动处方的制订严格按照运动医学要求进行，按运动处方实施结果能取得较明显的健身或治病作用。 针对性强：根据每一个人的具体情况，不同时期，不同环境而制订及实施，以保证训练效果。 （二）运动处方的分类 耐力运动处方：以提高心肺功能为主要目标，以有氧运动为主要运动方式的方案。 作用：耐力训练有利于改善正常人的运动机能水平。 力量运动处方: 力量运动处方的主要作用在于提高肌肉的力量和肌肉的耐力。可用于各种损伤所致的肌肉萎缩和肌无力的肌肉力量训练及矫正身体发育畸形。 柔韧性运动处方: 是有利于提高机体柔韧性改善关节活动度， 增强韧带的平衡性和稳定性的运动方案。规律的柔韧性训练可能会减少运动者的韧带肌肉损伤，缓解肌肉酸痛，预防腰腿痛等疾病。 （一）制订运动处方的基本原则 1.循序渐进原则 在制订运动处方时，应以较低强度运动开始，以缓慢进度逐渐增加运动量，最大程度降低心脏事件的发生率、运动性疲劳和运动损伤。特别是对于身体虚弱者和长期静坐少动人群。 2.动态调整原则 在不同阶段，运动者的身体、心理状态也会有所不同，因此要根据运动者的具体情况做出适度调整。 3.因人而异原则 不同个体对同一运动的反应不同，且同一个体在不同时期和状态下，对同一运动的反应也有所差异。因此，运动处方必须要遵循因人而异原则，根据不同运动者在不同时期的特点制订个体化的、适合的运动计划，以保证训练效果。 4.可行性原则 在制订运动处方时，要考虑运动的健康状况、体能、日程安排、物理和社会环境、运动者的兴趣爱好和训练目的，选择适合的运动项目。 5.全面性原则 制订运动处方时，需要维持人体生理和心理之间的平衡。 6.安全性与有效性原则 为提高机体耐力水平，运动强度必须达到可以改善心血管和呼吸功能的有效强度，即靶心率范围，靶心率的上限称为安全界限，靶心率的下限称为有效界限。 一般情况下，将运动强度设置在安全界限和有效界限之间，可以实现在保证安全的前提下达到最好的运动效果。 （二）制订运动处方的流程 1.全面了解处方对象的体质和健康状况 在制订运动处方之前，一定要通过口头询问、问卷调查、医学检查、体适能测试等途径，了解处方对象的体质和健康状况。 需要了解的内容包括：身体发育、家族史、疾病史、目前伤病情况和治疗情况、近期身体健康检查结果、体适能测试结果、运动史、近期锻炼情况等。 2.确定运动处方的目的 （1）为了预防疾病、增强体质，如确定锻炼的目的是为了提高心肺耐力、增强肌肉力量、提高柔韧性。 （2）为了减轻或延缓疾病的危险因素，如减少多余的脂肪、控制血压、血糖、血脂、消除或减轻功能 障碍等。（3）疾病或功能障碍的康复治疗。 3.运动功能的测试与评定 运动功能测试与评定是制订运动处方的依据。重点检查心肺耐力及相关器官的功能状况。 4.制订运动处方 功能检查的结果是制订运动处方的依据。制订运动处方时要充分体现个体化特征。 除了功能评定