北体运动康复学讲义03脊柱康复.docxVIP

脊柱 颈型-颈椎病: 特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活， 这也是最常 见的一种类型。 1,胸椎活动度恢复(关节松动 翻页) 2,锻炼上背部 改善圆肩 3,放松/松解 枕后肌群, 头夹肌(后伸头颈部(双侧收缩) 同侧屈同侧旋颈部(单侧收缩) ),颈夹肌(功能: 同侧旋同侧屈), 斜方肌、斜角肌、肩胛提肌、胸锁乳突肌 4,小强度锻炼颈部深层屈肌 伸肌 禁忌：不做颈椎旋转的锻炼 落枕: 1、胸锁乳突肌(功能： 屈曲颈部(双侧收缩) , 同侧屈对侧旋(单 侧收缩) 胸锁乳突肌是头部前屈、侧屈和旋转的强有力原动肌。(是落枕 问题中长出现问题的肌肉也是引起头部疼痛的肌肉之一) 2、斜方肌: 3、斜角肌(头部的侧屈,单侧的侧弯) 4、肩胛提肌(伸展、侧屈颈部，使颈椎转向同侧) 头疼相关肌肉:(松解) 1、胸锁乳突肌 2、枕后肌群 3、颞肌 神经性: 1,手臂抬起来麻，放下来不麻 (胸小肌、锁骨下肌) 2,抬起来不麻，放下来麻 (斜角肌) 3,前臂旋前麻(桡神经卡压) 4,前臂旋后麻(尺神经卡压) 训练头部前引的方案: 1,站姿收下巴 2,仰卧收下巴 3,抽纸 4,站姿后伸 5,俯卧后伸 6,后伸梳头 胸椎前屈 后伸 旋转 痛 松解拉伸 痛点处(那侧缩短，松解那侧主要是竖脊肌) 关节松动(卡住横突,下压) 胸椎灵活性训练-翻页 普拉提