第章 心理应激课件.ppt

五、应激管理 （一）学会放松 热水澡 按摩 娱乐 深呼吸 冥想 渐进放松法 五、应激管理 （二）积极思考 不要成为“应该”的奴隶, 放弃绝对化要求 早晨出门的时候是不是锁好门了…… 完美主义者的代价 “糟糕，忘记跟经理打招呼了，他会不会对我有看法？” “天空是灰色的。” 对事情分析判断时保持客观的态度 为什么事实常常被主观 认知所歪曲？ 每个人都带着有色眼镜 看问题。 你的眼镜是什么颜色的？ 所谓积极与消极，也是 “眼镜”的颜色不同造成的。 “天空是蓝色的。” 放弃“非黑即白” “非此即彼”的刻板 思维，寻找第三种 或更多可能的解决 方法。 认知重构，换个角度看问题 站在对方的立场去理解问题 塞翁失马，焉知非福 五、应激管理 （三）培养良好的行为习惯 科学运动 慢跑 游泳 太极拳 拥有良好的饮食习惯 年龄的心搏速率标准表(以次/分钟为单位) 年龄 最高心律 60% 70% 80% 18~29 203~191 122~115 142~134 162~153 30~39 190~181 114~108 133~127 152~145 40~49 180~171 107~102 126~120 144~137 50~59 170~161 101~96 119~113 136~129 60~69 160~151 95~90 112~106 128~121 70+ 150~141 89~84 105~99 120~113 “双避式”心理冲突 小孩子生病了 既不想打针 也不想吃药 “趋—避式”心理冲突 生病了—— 既想动手术 又怕手术失败 挫折：指个体在从事有目的活动过程中遇到了不可克服的障碍，使行为进程受阻或被延搁而产生的紧张状态与情绪反应。 情绪 焦虑：担心会发生不好的结果 恐惧：面对危险而感到害怕，试图逃避 抑郁：因无法应对困境或严重后果而产 生无助和无望感 愤怒：由于目标受阻、自尊心受到打击 而引起 4、文化性应激源(culture stressor) 文化性应激源主要源于社会文化环境的改变，如语言、风俗、信仰、社会价值观念的变化等。 三、应激的中介变量 也指影响应激的因素。 三、应激的中介变量（影响因素） (一)应激源本身的性质 强度 可预见性和可控制性 (二)个人的因素 认知评价 人格特征 社会支持 应对方式 (一)应激源的强度 应激事件的可预见性和可控制性 1、认知评价 定义 指个体对遇到的应激源的性质、程度和可能的危害情况作出估计。 是应激作用过程的关键性中介因素。 是否有应对的能力和足够资源 应激反应 应激源 是否有关 是否构 成威胁 否 过滤 否 过滤 是 是 是 过滤 否 初评 次评 再评价 2、社会支持 定义：指个体可利用的具有减轻应激作用的外部资源。 可以帮助你 宣泄不良情绪 获得情感支持 和各种形式的 帮助， 有效缓解应激 家庭 朋友 工作 团队 组织 机构 3、应对方式（coping style） 又称应对策略，是个体在应激期间处理应激情境，保持心理平衡的一种手段。 （2）拉扎勒斯提出的分类方法 与女友分手 问题指向性应对是通过改 变个体行为或改变环境条 件来对抗应激源。 情绪性应对是降低烦恼并维 持一个适当的内部状态以便 较好地处理各种信息的方法。 与女朋友发生 意见分歧 主动沟通 获得和解 向别人倾诉 转移注意力 放松 应对方式的选择策略 当经过一定的努力可以找到解决问题 的方案时，建议采用问题指向性应对； 即使努力也不一定能解决问题，或者 问题很难在短时间内解决，需要采取情绪性 应对。 根据应对方式成分不同分类 积极成分多的 称为积极应对， 如寻求支持， 情绪，解决问题等； 消极成分多的 为消极应对， 如回避，发泄。 （3）人格特征 人格类型 C型 沉默寡言 抑郁内向 逆来顺受 忍气吞声 任人摆布 无助无望 B型 从容不迫 心胸开朗 与人为善 不过分争强好胜 随遇而安 A型 竞争性强 高成就取向 攻击性强 急躁，缺耐性 觉 时间不够用 1．应激和心理应激的概念 要点回顾 2．应激源 3．应激的中介变量。 四、应激反应 四、应激反应 生理反应 心理反应 情绪反应 行为反应 认知反应 心理防御反应 （一）应激的正面效应 （二）应激的负面效应 生理反应：Hans.Selye的一般适应综合征（genaral adaptation s