全国公认的长高方法.docxVIP

全国公认的长高方法 1、正确的饮食习惯。每天要保证营养均衡、有规律地食用，同时坚持不抽烟、不喝酒，健康饮食绝对是保证身心健康与增高的基础。 2、每天坚持做运动，运动虽无法增加身高，但能增强身体的自身内在功能，让整个身体处于更良好的状态。每周安排两到三天的时间，做一些拉伸和有氧运动，有助于身体和脊柱的发育。 3、坚持早睡早起，早睡是保障身体健康的重要一步，晚睡会影响生长荷尔蒙的分泌，不仅不能长高还容易影响健康。 4、多吃高营养的食物，如豆类、蛋白质、鱼肉等，养猪提高钙质摄入量，这类食物富含营养，有助于提升身体机能，滋养身体，促进身体的生长发育，也可以减少身体的负担心。 5、恒久的练习，比如爬山、游泳、跳绳等，能够锻炼身体，特别能拉伸腰腹肌肉，可以更直挺的让脊柱发育。 6、合理的锻炼，在正常的生活运动的基础上增加额外的体育锻炼。长跑、跳高、仰卧起坐等，每天坚持锻炼，可以形成肌肉，促进伸长。 7、多做拉伸运动。坐姿拉伸，可以短期内增加一点身高，选择有效力度的压力或重量，以每次拉伸十几秒到三十秒为宜，每次拉伸可以重复几次，保持双十分钟，注意放松，不要急于求成并且要让身体逐渐习惯。 8、保持正确的姿势，经常坐立正久，可以有效促进身体的伸展，使身体的肌肉和骨骼以及内脏器官等正确发育，维持委实的身体形态，正确的姿势能有效防止腰部变弯，脊椎变形和因窗前桌前身体各部位出现不良变形。 9、多喝水，水是健康营养的支柱，可以让身体保持水分，改善新陈代谢，伸长 then8的身体的长度。 10、科学的抗疲劳，身心过度疲劳会影响新陈代谢，二期生长会遭到影响，所以要多休息，科学调整，减轻学习和工作的压力，保持良好的心理状态以促进身体健康发育。