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高低背最快的纠正方法 高低背是术语，指的是一种身体不正确的姿势，多发生在坐着的时候，主要表现为一侧的肩部和胯部偏低，另一侧的肩部和胯部偏高，可引发腰部不适。从预防的角度看，改善高低背的重要方法是改变工作环境，建议在电脑前工作时，做好正确的姿势，保持两肩和胯部同水平，腰背正直，头部处于自然状态，脚稍后放，使身体保持一个舒适的工作状态；此外，还可以穿坚实的衣物，使腰腹受到支撑，保持原有的姿势和架势；在非工作之余，要有意识地加强锻炼，比如散步、慢跑和太极拳等，以健脊强肩为主，并结合拉伸、按摩等手段，可以有效改善和调整高低背的症状。 如果已经正未能改善，可以考虑接受物理治疗，包括肩背肌肉拉伸、脊椎按摩、热疗、腰痛矫正练习、矫正运动等。拉伸和按摩可以舒缓肌肉痉挛，热疗可以减轻部分肌肉紧张，并缓解肌肉与组织的放松；腰痛矫正练习可以改善肌肉力量不平衡、改善脊柱方向的错位、消除腰部痉挛等。腰痛矫正除了需充分热身，还要坚持练习，并针对不同的症状，选择不同的动作，练习的内容包括屈腰伸背、旋转腰部、缩小腹部、拉伸腰部等。有时可以练习剧烈运动，但也要认真担心腰肌肉损伤，强度要逐步递增。运动前可以适当揉搓或温热腰部，使肌肉更有弹性，避免腰部损伤；运动后要及时进行拉伸，减少久坐带来的紧绷感。 此外，也可以采用外科手术治疗，但手术仅是补救措施，只能控制症状，不能完全根治，而且相对比较危险，只应在进行过多种其它治疗后再考虑。 总之，高低背是一种常见的不良姿势，早期发现并及时治疗是最关键的。预防上建议穿坚实的衣物，正确保持工作姿态，并在不工作之余多锻炼肌肉，以保持身体健康。