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蹲踞式起跑教案
蹲踞式起跑是最古老、最原始的起跑教学方式，它是人类最初学习起跑时最自然而又最方便、最实用的一种方式。这种起跑方式对于跑步者的跑步技术和身体有关的发展都有着重要的作用，特别是对于起跑所需要的力量、平衡和爆发力的训练，所以兴趣地学习和实践蹲踞式起跑是非常有必要的。
一、掌握蹲踞式起跑的正确姿势
蹲踞式起跑的正确姿势有三个要素，即姿势、冲刺及跳跃时的动作。其中，姿势是跑步者运用蹲踞式起跑的前提和基础。学习者应当牢记以下三个元素：
1. 蹲蹲时，重心要放在大腿上，脊椎保持挺直，并且要坐在踝关节里。
2. 冲刺时，要自然伸展双臂，把力量放在腿之上。
3. 跳跃时，要带感地扭动双膝，以便更灵活地收缩腿部肌肉，并同时释放臀部、腰部的力量，保持较好的蹦跳效果。
蹲踞式起跑的基本思想也包括三个组成部分。
1. 紧绷腿肌肉。学习者应当加强腿部的肌肉收缩和肌肉动作的配合，让腿部肌肉更自然地产生冲刺力，更快地进行冲刺。
2. 腹肌顺畅收紧，以便帮助双臂完成蹲踞式起跑动作，强化双臂和腿部肌肉间的配合和收缩，使起跑步伐更加有力。
3. 结合上肢运动。当腿部肌肉完成冲刺的同时，上肢也应该和腿部肌肉一起运动，迅速伸展双臂，以便更好地促进跑步者爆发力量，更有效地增加跑步者的瞬间速度。
1. 热身操。首先，在练习蹲踞式起跑之前，学习者要先做一些简单的热身操，这能够唤醒身体，令肌肉更有效率地收紧，为蹲踞式起跑做好准备。
2. 八字步法训练。学习者可以在宽大的场地上，按八字步法进行训练，这个训练的目的是使蹲踞式起跑的动作得以更细致地训练，使之达到最佳的起跑效果。
3. 附加力增强训练。练习者可以在蹲踞式起跑中加入附加力，使蹲踞式起跑的力量更大，迅速跑到目的地，加强起跑爆发力的训练，改善跑步者跑步技术。
四、注意事项
1. 训练前一定要做好热身活动，以防止出现受伤等情况。
2. 注意动作平稳，力量自然，避免突然释放大力，以免伤害自身。
3. 训练时间要适当，一次不要超过三次，以保护腿部肌肉，避免不必要的损伤。
4. 注意持有姿势的站立的稳定性，做到蹲蹲时能更好地承载身体重量，进行稳定平稳的运动。
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