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一、保健按摩入门 - - 基本知识 1、自我穴位保健如何做 针灸是一种古老而神奇的中医疗法。它通过对人体穴位的刺激，达到疏通经脉，调和气血，平衡阴阳 的作用。其实针灸也是一种很好的保健方法，你可以在家中自行进行。 有很多方法可以达到刺激穴位的目的，如用大拇指或食指的指尖点按穴位，称为“指针法”。当然， 您得保持指甲不宜过长，甲缘光滑。或者将食、中指屈曲，用突出的指间关节作点穴工具。为了加强刺激， 在点按时可以小幅度的上下震颤用力，如果有酸、麻、沉、胀的感觉，那就对了。还有一种刺激穴位的方 法——灸法。买几根艾条(医药器材店有卖) ，点燃后将火头置于穴位上方，距离以达到温热感为度。可以 让艾条作圆弧运动，称“回旋灸”;也可以做上下运动，称“雀啄灸”，15～20 分钟后拿开。此法除头面部 以外，可用于全身大多部位。 下面告诉大家一些常用穴位的定位及主要作用： 百会 位于前发际正中直上5 寸，即当头正中线与两耳尖连线交点上。 刺激此穴有集中精力、增强记忆力之功效。当您在办公室感到困倦、难以集中注意力时;不妨用拇指指 腹点按此穴片刻，会令你神清气爽。 曲池 曲肘90 度，桡侧肘横纹消失处是穴。 此穴有良好的降压作用。患有高血压的朋友可以经常点按此穴，防病保健。另外，此皮对皮肤病、肘 臂挛痛亦有良好的效果。 合谷 五指自然并拢，虎口附近肌肉隆起最高处是穴。 如果牙痛、流鼻血、感冒头痛时，掐掐此穴可缓痛止血。 足三里 位于外膝眼起下3 寸处。 此穴不仅对胃肠不适，如胃痛、呕吐、腹泻、便秘有治疗作用，而且还是人体保健强身一大要穴。有 病祛病，无病强身，增强免疫力，延年益寿。用艾灸效果更佳。 后溪 在小指尺侧第五掌骨后方。微握拳，小鱼际上部突出的尖部即是此穴。 可治疗急性腰扭伤、落枕。在刺激穴位的同时，腰或颈部配合向患侧扭转，以打通经脉，松解粘连。 睛明 内眼角稍内上方凹陷处。 近视、用眼疲劳可闭目点按此穴，按摩眼周，可养眼明目，缓解视疲劳。 委中 腿窝正中凹陷处。 如果您腰酸背痛，腿部困乏，用拇指指腹点按几分钟，可感到腰背轻松，腿脚活动自如。流鼻血时， 用蘸了凉水的手掌拍打此穴至红，可止血。 涌泉 足底(去趾)前1/3 凹陷处。 中暑、昏厥病人可用此穴强刺激急救。也可用于头晕、目眩、失眠。此穴亦为保健穴位。 内关 腕横纹上2 寸两肌腱之间。 是心血管病首选穴位，对心痛、胸闷、心动过速及过缓、心律不齐、冠心病、心绞痛都有很好效果， 还可防止晕车晕船。 关元 脐下三寸。 对男性遗精、阳痿、早泻，女性月经不调、痛经有很好的效果。多用灸法，孕妇慎用。 水沟 即老百姓常说的“人中”。 在人中沟上1/3 与下2/3 交点处。可抢救昏迷、呼吸衰竭者。此穴须用大拇指尖强刺激方可奏效。 阿是穴 实际为身体上的疼痛点，无固定位置。痛则不通，点按阿是穴并按揉其附近肌肉组织，可舒 筋活络，达到通则不痛。 2、中老年如何保健按摩 按摩是用自己的双手在身体某些部位或穴位上进行揉搓、提拿、拍打，以促进血液循环，改善消化功 能，强壮筋骨，提高抗病能力。这种按摩简单易学，使用方便，适合于家庭保健。老年人如能每天做几回， 可达到预防感冒、防治腰腿痛的目的。 下面介绍几种按摩方法： 1）干洗脸：两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热。 2 ）梳抓头：两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。 3 ）揉擦眼眶：两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。 4 ）揉太阳穴：两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺时针，后逆时针。 5 ）揉擦鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。 6）揉风池穴：两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧，反复按揉。 7 ）擦颈项：两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直至颈项部皮肤发热。 8 ）捏拿肩：一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复揉捏、提拿肩部肌肉。两侧交替进 行。 9 ）揉捏臂：一手放在对侧臂上，上下反复揉捏，先内侧后外侧，两侧交替进行。 10）按揉腹部：两手重叠放在腹部，反复按揉，范围由小到大，先顺时针，后逆时针。