(19)--5.1立冬经络穴位与养生.docVIP

立冬 各位同学，大家好，今天我们进入到立冬节气的学习。 立冬，二十四节气之中的第十九个节气，也是汉族传统节日之一，时间点在公历每年11月7-8日之间，即太阳位于黄经225°时称立冬。立冬过后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低。《月令七十二候集解》有讲到：“立，建始也”，表示冬季自此开始。“冬，终也，万物收藏也”，冬是终了的意思，有农作物收割后要收藏起来的含意，中国又把立冬作为冬季的开始。 立冬后，就意味着冬季正式来临。草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。“冬三月，此谓闭藏”，它告诉我们，冬天是天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。若妄作劳，汗出，阳气发泄则容易出现阳虚等证，如畏寒怕冷，四肢不温，完谷不化，精神不振，舌淡而胖，或有齿痕等症状。同时阳气闭藏于内，虚邪贼风当避之有时，以防出现风寒感冒、心脑血管疾病等。 所以立冬这个节气养生应以敛阴护阳、顾护正气为原则，经络养生应以调理肾经和任脉为主，穴位可选择涌泉穴和关元穴。 第一个穴位涌泉穴，在足底部，为足少阴肾经的第一个穴位，地下之水泉，天一之所生也。故肾经所出，名曰涌泉，寓意为生命的源泉。涌泉穴在足底，足跖屈卷足时，在足心前三分之一的凹陷中。此穴可滋阴潜阳，加强人体阳气封藏，同时还有可使人体耳聪目明，腰膝壮实不软，行走有力。 第二个穴位关元穴，为任脉上的穴位，本穴为人身阴阳元气交关之处，为养生家聚气凝神之所。亦即老子所谓“玄之又玄，众妙之门也。”此处为下玄关，古时“玄”与“元”通，颠倒读之，即关玄。古人多于此等穴位守秘，故意颠倒其词，隐玄关，而称“关元”，此穴可增强人体正气，其所治症多为大体虚证，立冬通过此穴保健可增强人体的防病能力。 那么接下来就请大家跟随我们来练习练习立冬节气经络穴位操吧。 立冬节气经络养生以调理肾经、任脉为主。 肾经的话了起于我们的足小趾，斜走足心，循我们下肢内侧的后缘，止于胸部。 任脉的话起于我们的胞中，循前正中线，止于下颌。 那我们调理的穴位了，第一个是涌泉，涌泉穴了，它在我们的足底部，在我们的2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交界处。 那么第二个了，是关元穴，关元穴，在我们的下腹部，前正中线，当我们的脐中下3寸。 那么，下面就进行我们的经络拍打操，一共是四个八拍，首先找到我们的任脉，一二三四五六七八，然后找到关元穴，二二三四五六七八，然后找到我们的肾经，三二三四五六七八，换一条腿，四二三四五六七八， 好了，立冬节气了我们可以每天进行一次，一次5遍，持续到节气结束就可以啦。 人类虽没有冬眠之说，但汉族民间却有立冬补冬的习俗。在寒冷的天气中，饮食调养要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“……冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。这里须要注意的是，我国幅员辽阔，地理环境各异，人们的生活方式不同，同属冬令，西北地区与东南沿海的气候条件迥然有别；冬季的西北地区天气寒冷，进补宜大温大热之品，如牛、羊、狗肉等；而长江以南地区虽已入冬，但气温较西北地区要温和的多，进补应以清补甘温之味，如鸡肉、鸭肉、鱼肉等；地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。 接下来，为大家介绍一款适合于此节气的膳食：黑芝麻粥： 选择黑芝麻25克、粳米50克。 黑芝麻炒熟研末备用，粳米洗净与黑芝麻入锅同煮，旺火煮沸后，改用文火煮至成粥。 此粥具有补益肝肾，滋养五脏的功效。 并且本方适于中老年体质虚弱者选用，并有预防早衰之功效。 今天我们主要四个方面和同学们分享了立冬节气的节气特点和日常养生的方法，学习的内容就到这里，我们下个节气再见，谢谢大家。