2021年改善大脑记忆有什么秘诀.pdf

2021年改善大脑记忆有什么秘诀--第1页 精选word文档下载可编辑 改善大脑记忆的秘诀 1、多吃绿色食物 绿色食物，主要是叶菜类蔬菜，能帮助你抵御认知障碍症，降低记忆力丧 失的风险。此外，美国哥伦比亚大学的研究发现，鱼肉、坚果和橄榄油也有同 样的功效。 2、主动和别人打招呼 主动打招呼不但有助于人际互动，降低忧郁症的风险，而且为了主动打招 呼，需要记住对方的名字与外貌特征，因此有助于提高脑力。美国精神病学家 加里博士认为，散步时和朋友聊天也有同样的功效。 3、晒太阳 美国纽约西奈山医学院记忆增强计划执行主任史威尔医师建议，多外出走 走晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增长。现在已有专家研 究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关，虽暂无定论，但每天接受阳光照 射，至少能形成较好的睡眠模式，不容易忧郁。 4、健走 有氧运动可使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢，能活化小脑，促进 思考，提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单，健走即可。美国伊利诺 大学研究发现，只要每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷。 5、冥想 减少焦虑，改善脑部血流量。美国清晰大脑提供一个冥想法闭上眼睛、大 拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒。然后大拇指按无名指， 想象任何喜欢的事物30秒，然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒，最后 按食指回想一个美丽的地方30秒。 6、挑战自己 美国神经学家佛杜希认为，人们需要停止抱怨，意识到自己可以记住很多 事情!他开出的药方是尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字，或者记 住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字。 提高记忆力的食物 1、土豆 土豆为碱性食物，其中碱性食物对改善大脑功能有一定作用。 2、菠萝 菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的 作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。 3、海带 海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海带等海藻 类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。 4、香蕉 香蕉中还含有许多的钾、磷等矿物质，可以帮助维护大脑的健康。因此， 经常食用一些香蕉能够起到很好的益智补脑的作用。 5、鸡蛋 鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固 醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。 2021年改善大脑记忆有什么秘诀--第1页 2021年改善大脑记忆有什么秘诀--第2页 精选word文档下载可编辑 6、芝麻 将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干等制品，早 晚各吃1次，7 日为一疗程，5~6个疗程后，可收到较好的健脑效果。 7、鱼肉 鱼是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是 人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑 细胞的退化，延缓衰老。 8、玉米 玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。 尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是 鲜玉米，具有健脑作用。 9、葵花子 丰富的铁、锌