踝关节损伤后康复训练.pptxVIP

北京积水潭医院运动医学科;踝关节韧带创伤定义;踝关节损伤康复训练法;CAL-陈旧踝关节不稳/外侧副韧带/距腓前韧带/跟腓韧带损伤康复练习法 ;CAL-1?毛巾拉伸练习 1、 坐位，将患侧腿伸直，用毛巾经前脚掌环绕足底，双手握住毛巾两端； 2、双手用力拉毛巾，使踝关节背伸（钩脚），并维持姿势不动； 3、 注意保持膝关节伸直； 4、练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒钟。;CAL-2?站立位腓肠肌拉伸练习 1、站立位，面对墙壁，手臂抬高与肩同髋，身体前倾，手掌撑住墙， 2、?健侧腿在前呈弓步，患侧腿在后绷直，脚跟不离地， 3、将患侧腿脚跟轻轻向外旋，同时身体前倾压向墙壁，感觉小腿后方有牵拉感，维持姿势不动， 4、注意保持患侧腿膝关节伸直， 5、练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒钟。;CAL-3?站立位比目鱼肌拉伸练习 1、站立位，面对墙壁，手臂抬高与胸同高， 2、双膝关节略微屈曲，健侧腿在前呈弓步，患侧腿在后，脚跟不离地， 3、身体前倾压向墙壁，感觉小腿后方有牵拉感，维持姿势不动， 4、练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒钟。 ;CAL-4?踝关节主动活动度练习 1、仰卧或坐卧位，并将患侧腿伸直，脚尖指向天花板（向上）， 2、踝背伸（钩脚）使脚尖向上指向鼻尖，然后用力跖屈（绷脚背）指向远方，再向内指向对侧脚，然后向外远离对侧脚，最后脚尖由内-下-外-上画一个圆， 3、注意指向各个方向时都要尽量用力伸，并且只动脚踝不动腿， 4、练习时，每天3组，每组在各个方向重复10次。;CAL-5?踝关节背伸抗阻练习 1、坐位，面向床腿或门框，并把患侧腿伸直， 2、准备健身带或橡皮管，经过脚背绕成环，远端固定在床腿或门框上拉直， 3、踝用力背伸（钩脚）将橡皮管拉紧，然后缓慢放松踝关节， 4、练习时，每天3组，每组10次。 ;1、坐位，并把患侧腿伸直， 2、健身带或橡皮管经过前脚掌绕成环，双手抓住两端拉直， 3、 踝用力跖屈（绷脚背）将橡皮管拉紧，然后缓慢放松踝关节， 4、练习时，每天3组，每组10次。 ;1、坐位，把患侧腿伸直并叠放在健侧腿上方， 2、健身带或橡皮管绕过健侧脚，双手抓紧两端并拉直，患侧脚的前脚掌踩住橡皮管， 3、患侧脚用力向下向对侧拉紧橡皮管，然后缓慢放松踝关节， 4、练习时，每天3组，每组10次。 ;;;;;