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饮食与健康手抄报 膳食和健康是我们每个人都需要把握的重要部分，可以帮助我们保持最好的健康状况。下面我来谈谈关于膳食和健康的一些有用信息。 首先，要保持健康的生活方式，膳食必不可少。应该有意识地摄入各类食物，比如水果、蔬菜、鱼、肉、豆类、鸡蛋等，尽量摄取丰富的营养元素。定期吃水果，比如苹果、橘子、西瓜和柚子等，可以提供人体所需的微量元素、矿物质和维生素，摄取合适的水果有利于人体健康。同样，蔬菜中也要吃各种形状和种类，如白菜、胡萝卜、茄子、芹菜和青豆等，它们富含膳食纤维、维生素和微量元素，可以降低食物中的胆固醇水平，增强机体的抗病能力。此外，要摄取足够量的可可、瘦肉和豆类等高蛋白食物，以及大豆、鱼、牛奶等钙质和铁质食品，这些食物中的营养素可以满足人体对维生素和矿物质的需求。 其次，要适量饮食。每天的饮食量应根据性别、年龄和体力活动水平来定，建议一般人每餐摄取约半斤，但仰卧起坐后才可以摄取30多克。体内热量未消耗完毕，就不要再拿些零食来吃，完全不要吃炸油炸货，也不宜吃腌制食品。 再者，要注意饮食节制。不要过度，例如在晚餐时比较晚，可以先吃些水果来预防垂夜；不建议在饱腹处吃睡前零食，适当控制饮食以有效减低饮食所带来的负担；此外，切忌暴饮暴食，以免负荷体内除脂功能，最好每天吃三正餐，并把食量相应调整到运动强度较高时摄入的食量，这样可以补充合理的热量，保持健康体重。 总之，膳食和健康是关键，我们要有意识地控制饮食，摄取全面优质的营养，改善营养质量，及时补充所需微量元素，更重要的是要注重节制，不过度，把自己的饮食约束在健康的轨道上。