川教版六年级生命生态安全下册第9课《运动的自我监控》课件.pptVIP

川教版生命生态安全 六年级下册 公开课 优质课 适用 如遇课件中视频、音频无法正常播放，请在网站联系上传者索取完整版本。 如需与课件配套的教学设计、随堂练习，请与上传者联系索取。 运动的自我监控 新知导入 新知讲解 （一） 健康小问号? 元旦马拉松比赛开始报名了！ 老师，我们也可以去参加马拉松吗？ 锻炼要根据自己身体的实际情况量力而行，并不是每个人都可以跑马拉松的。 新知讲解 从图片中的对话，我们知道了什么？ 运动的种类很多，每个人并不是适合每一个运动项目，要根据自己身体的实际情况量力而行，选择自己适宜的运动项目。 合作探究 （二）健康小博士 适量的运动有什么好处？ 适量的运动能够提高身体素质,让我们变得更健康、更强壮。 新知讲解 为什么要适量运动？ 运动负荷不足,达不到锻炼的效果；但超负荷运动可能会对身体造成损伤，甚至诱发运动猝死。因此,做好运动负荷的自我监控非常重要。 新知讲解 怎样判断运动负荷的大小呢？ 运动负荷是否合适,可通过运动中和运动后的身体感觉以及运动心率监测来判断。 超负荷运动时 身体发出的信号 呼吸非常困难 头痛、晕厥 胸痛、胸闷、心跳过速 恶心、呕吐 （1）运动中关注身体的感觉 如果运动中感觉呼吸顺畅,说话不费力,说明运动强度是适宜的。如果超负荷运动,就可能出现以下状况。 新知讲解 （2） 运动后关注身体的反应 如果运动后感到轻松舒适,食欲和睡眠良好,虽有疲劳感、肌肉酸痛感,但休息后可以消失,次日感觉体力充沛,表明运动量适当;如果运动后出现头晕眼花、胸闷气喘,感觉非常疲劳,晚间睡眠不佳,次日又觉得周身乏力,则表明运动量过大。 新知讲解 （3）运动心率监测 运动心率是人体在运动时保持的心率状态。运动负荷是否适当,可以通过监测运动心率来判断。 新知讲解 无论什么运动,都有一个合适的心率范围才能达到最佳锻炼效果,并且可以保持运动安全,这个心率范围叫作有效运动心率区。 运动后1分钟测定心率,如果在此范围内,则说明运动负荷适当。 什么是有效运动心率区？ 测量脉搏 新知讲解 （1）测出运动前的心率。一般采用脉搏测定法， 即通过脉搏测得心脏每分钟跳动的次数。 （2）按年龄确定最大心率。一般来说: 最大心率=220—年龄 （3）确定运动时的有效心率范围。 对普通锻炼者来说,有效运动心率范围计算公式为: 运动前的心率+ （最大心率一运动前的心率） × （65%-85% ） 有效运动心率区计算方法是怎样的？ 测量脉搏 合作探究 方法： 第一，将我们的手臂轻松放在桌面上。当然不拘泥于桌面上，也可以放在自己的腿上，只要方便测量即可。 第二，将食指和中指压在桡动脉处，力度适中，能感觉到脉搏搏动即可。 第三，我们可以测量30秒，然后将测得脉搏跳动次数乘以2，就是我们一分钟脉搏跳动的次数了，一般成年人60--100次/分。 做一做：测量脉搏，确定自己的有效运动心率区 测量脉搏 新知讲解 小资料 许多人在运动前忽视自己的身体状况。这样容易引发运动损伤,甚至导致运动猝死。因比，我们需要通过体检、体测先了解自己的身体状况。 体检 体测 通过体检,特别是对心肺功能的检测，可以发现一些潜在的疾病。 通过运动负荷测试,制订“运动处方”。 新知讲解 （三）健康小行动 行动一：在日常生话中，人们对如何运动还存在一些认识上的误区,请你说一说,下面说法错在哪儿? 误区一:运动量越大越好,出汗越多越好。 极端的运动方式容易导致人体肌肉疲劳。 新知讲解 误区二:感冒时去运动,出一身汗,病就好了。 感冒时运动体内的能量物质消耗过多，削弱了病人的抵抗力，并使氧的消耗量大大增加，以致加重心、肺等系统的负担，甚至引起急性心、肺功能不全。 新知讲解 你还知道哪些运动的误区？ （1）经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩 运动停止后几个月，就会长出脂肪。所以，运动不是一劳永逸的事情，两次运动间的间隔时间不宜过长。 新知讲解 你还知道哪些运动的误区？ （2）运动误区——大运动量有助于迅速减肥 只有坚持长期训练，消耗大量的热量，对肌肉产生很强的作用，才能达到迅速减肥的目的。每天20分钟锻炼绝对必要不一定。一般说来每周3次，每次15分钟就够了。 请记住这句话：坚持经常。 新知讲解 行动二:调查自已家族中是否有以下疾病或发生过以下情况。 如果有,运动中就应注意自我监控。 项目 心脏病