跑步所有损伤判断及修复.docx

提醒:一篇用心得专业文章,很长,最好得方式就是,阅读前先点转发分享到朋友圈,这样您随时可以 在自己得列表里找到它,复习它、 在理想跑步状态下,您脚下得每公里、每一步都应完全无损:无疼痛,无阵痛,无前日训练后得余痛、 现实情况却就是,许多人经常会遭遇到一点点(或者不仅就是那么一点点)不适--足痛,韧带拉伤,膝伤 等。这些小毛病虽然常常未到严重至休息得地步,但却就是够讨厌得,特别就是当让您无法享受路跑之 乐趣时。 我们把跑步损伤按三个颜色区域分类: 红色区——严重、彻底创伤,包括终止跑步得严重骨折; 黄色区——非彻底严重但也不彻底健康。 这些疼痛轻微、 短暂,会让您休整一天但次日会消失,她们 位于紧邻绿色区。不幸得就是,许多跑步者深陷这个中间区域。 绿色区—-状态良好 今后您就是在红色区,或者徘徊在黄色区,抑或返回绿色区,基本上取决于:第一次疼痛来袭时您得 选择。 根据医生、 理疗师在下面得意见,有 7 个跑者常遇到得严重损伤。 如果您不能把控她们,那么她们将 让您陷入可恶得黄色区,甚至更糟到导致您报销得严重伤害。这里有如何识别恼人痛处得方法,让您进 入-—或者有希望保持在——绿色区。 一、跑步膝-—髌骨关节疼痛综合症(PFPS) 就是髌骨(膝盖)下面得软骨出现问题所致。 大约40%得跑步损伤就是膝盖伤、 大约 13%得跑步者 在去年遭受膝盖痛(根据跑步者网站 4500 回答者得投