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失眠自我防治 良好的睡眠习惯是获得高质量睡眠的重要条件，而高质量的睡眠对解除大脑的疲惫及保 持充足的精力有着直接的关系。在日常生活中，常常会有人消失失眠现象：如有的病人几个 晚上通宵不眠，在床上辗转反复；有的病人则夜间睡眠削减；有的病人则早醒，常常凌晨2? 3点起床活动；有的则睡眠倒置，白天睡眠，夜间不能入睡等等。那么，失眠病人怎样进行 自我防治呢？ 失眠包括入睡困难：睡后1?2小时仍不能入睡；梦境连绵：睡得很浅，且常常做梦； 早醒：入睡后醒来较早，且醒后无法再睡，或就寝后时睡时醒。对上述状况要设法找出其缘 由加以改正：①首先要为病人制造一个舒适、安静的睡眠环境。房间布局合理、清洁，光线 严厉，温、湿度相宜，床铺舒适。②养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。制定相宜的作 息时间，如中午支配2小时午休，晚上9?10时上床休息，早上6时左右按时起床，白天避 开休息时间过长，以免影响夜间睡眠。③睡前忌服兴奋性饮料（如酒、浓茶、咖啡等），尽量 少抽烟，避开易引起兴奋的活动，避开过多的会客，晚餐不宜过饱。④睡前做好个人卫生和 环境卫生。⑤如有严峻失眠，可赐予适量抗焦虑或冷静催眠药，以深入睡眠。 成因： 心理方面：紧急、焦虑、抑郁等都会引起失眠。例如有些同学由于明天要应付考试而紧 急得不能安寝。 人体的“生理时钟”受到扰乱，例如要轮班工作，或是往外地旅游之人士，会由于两地的 时差关系而扰乱人体的