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- 2023-04-08 发布于河北
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引体向上各个阶段健身计划
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引体向上各个阶段健身计划
导语：以下是几个阶段的引体向上健身计划。一个也做不起来的训练者第一阶段：1-2周。运用双手对握或反握的引体向上做满50个，不限组数;杠铃划船
以下是几个阶段的引体向上健身计划。一个也做不起来的训练者第一阶段：
第二阶段：
第三阶段：
一个也做不起来的体重较大训练者第一阶段：
第二阶段：
第三阶段：
只能做起5个以内的训练者第一阶段：
第二阶段：
第三阶段：
只能做起5个以内的大体重训练者第一阶段：
第二阶段：
第三阶段：
只能做起6-10个的训练者第一阶
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